가을철에 어깨 통증이 더 심해지는 이유는 무엇인가요?

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

성누가병원 정형외과 이영석 전문의 의학적 설명가을철에는 낮과 밤의 기온 차이가 커지면서 관절 주변의 근육과 혈관이 급격히 수축하게 됩니다. 이로 인해 관절로 가는 혈액순환이 원활하지 않아 어깨 속 힘줄과 관절낭(어깨 관절을 둘러싸고 있는 주머니)이 굳어지며 통증에 훨씬 민감해집니다. 또한 선선해진 날씨에 갑자기 무리하게 야외 활동이나 운동을 늘리거나, 얇은 옷차림으로 찬 바람에 노출되는 생활 습관이 어깨 통증을 크게 유발합니다. 이처럼 경직된 어깨를 제대로 풀어주지 않고 방치하면 오십견(유착성 관절낭염)이나 회전근개(어깨를 돌리는 힘줄) 손상으로 이어져 팔을 위로 올리기조차 어려워질 수 있습니다.

어깨 통증이 생긴 초기에는 따뜻한 온찜질을 통해 수축된 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와주는 대처가 좋습니다. 집에서는 외출 시 겉옷으로 어깨 부위를 따뜻하게 감싸고 가벼운 시계추 운동이나 실내 스트레칭을 병행해야 하며, 병원에서는 약물 치료나 주사 치료, 물리 치료를 통해 염증을 가라앉힙니다. 만약 통증으로 인해 밤에 잠을 이루기 어렵거나 통증이 2주 이상 지속된다면 정밀 검사를 받아야 합니다.

구분내용발생 원인큰 일교차로 인한 혈관 및 근육 수축, 관절 유연성 저하, 야외 활동 급증자가 관리법어깨 부위 보온(겉옷 착용), 매일 10~15분 온찜질, 부드러운 어깨 스트레칭내원 기준야간통으로 수면 장애 발생, 팔을 올리기 힘들거나 통증이 2주 이상 계속될 때의료진 보충 소견가을철 야외 운동을 시작할 때는 준비 운동 없이 갑작스럽게 어깨를 많이 쓰지 않는 것이 중요합니다. 외출 전후로 어깨 원 그리기 등 간단한 스트레칭을 해주시면 관절 손상을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.자주 묻는 질문 (FAQ)Q1. 가을철 어깨 통증이 있을 때 온찜질과 냉찜질 중 어느 것이 좋은가요?

A. 일교차가 커서 근육이 굳고 뻐근한 통증이 생길 때는 온찜질이 좋습니다. 따뜻한 찜질이 혈액순환을 촉진하고 수축된 힘줄을 완화해 줍니다. 단, 운동이나 무리한 활동 직후 어깨에 열감이 있고 부어오른 급성 상태라면 냉찜질을 해주는 것이 바람직합니다.Q2. 단순한 계절성 통증인지 오십견이나 회전근개 질환인지 어떻게 구분하나요?

A. 단순 근육통은 며칠 휴식을 취하고 따뜻하게 해주면 서서히 가라앉습니다. 하지만 팔을 뒤로 돌리거나 위로 올리기 힘들고, 밤에 어깨 통증이 심해져 잠에서 깬다면 오십견이나 회전근개 손상일 가능성이 높으므로 검진을 받아보셔야 합니다.Q3. 가을철 어깨 통증을 예방할 수 있는 옷차림이나 생활 습관이 있나요?

A. 기온이 떨어지는 아침저녁으로는 어깨 부위를 감쌀 수 있는 스카프나 겉옷을 챙기는 것이 좋습니다. 또한 자고 일어났을 때 갑자기 어깨를 돌리지 말고, 기상 직후 기지개를 켜며 천천히 어깨 관절을 풀어주는 습관이 도움 됩니다.

작성자 : 성누가병원 정형외과 이영석 전문의

본 콘텐츠는 의료 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 개인의 증상에 따라 정확한 진단은 내원이 필요합니다.