재활 운동 중 어깨통증이 심해지면 어떻게 하나요?

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

성누가병원 정형외과 이영석 전문의 의학적 설명오십견 재활 과정에서 찌릿한 통증이나 식은땀이 날 정도의 고통이 느껴진다면, 이는 어깨 관절을 감싸는 주머니에 무리가 가해져 염증이 더 심해지고 있음을 뜻합니다. 통증을 참으며 억지로 운동을 지속할 경우 근육이 반사적으로 굳어버리거나 미세 손상이 누적되어 어깨 가동 범위가 오히려 더 줄어드는 악순환이 발생할 수 있습니다.

통증이 심해진 직후에는 즉시 동작을 중단하고 어깨를 편안하게 안정시켜야 하며, 부기를 가라앉히기 위해 냉찜질을 병행하는 것이 도움이 됩니다. 만약 휴식을 취해도 통증이 며칠간 가라앉지 않거나 밤에 잠을 잘 수 없을 정도로 심해진다면, 방치하지 말고 병원을 찾아 현재 어깨 상태에 맞는 주사 치료나 전문 물리치료를 다시 조율해야 합니다.

구분내용초기 대처통증이 느껴지는 즉시 운동 중단 및 가벼운 냉찜질로 염증 완화병원 내원 기준휴식 후에도 통증이 지속되거나 야간통 및 일상생활 장애가 심해질 때의료진 보충 소견재활 운동은 시원한 느낌이 드는 범위까지만 하는 것이 원칙입니다. 아픔을 이겨내야 낫는다는 생각으로 무리하게 팔을 꺾으면 오히려 회복 기간이 몇 배로 길어질 수 있으니 주의가 필요합니다.자주 묻는 질문 (FAQ)Q1. 운동할 때 어느 정도의 느낌이 정상인가요?

A. 근육이 부드럽게 당겨지거나 시원한 느낌은 괜찮지만, 날카롭거나 찌릿한 통증이 오면 잘못된 방법입니다.Q2. 통증이 생겼을 때 온찜질과 냉찜질 중 어떤 것이 좋나요?

A. 운동 후 갑작스럽게 통증이 심해질 때는 염증을 가라앉히기 위해 냉찜질을 먼저 하는 것이 더 효과적입니다.Q3. 통증 때문에 운동을 며칠 쉬어도 괜찮나요?

A. 심한 통증이 가라앉을 때까지 2~3일 정도 무리한 운동을 쉬는 것은 괜찮으나, 완전히 방치하면 다시 굳으므로 통증이 줄면 가벼운 스트레칭을 재개해야 합니다.

작성자 : 성누가병원 정형외과 이영석 전문의

본 콘텐츠는 의료 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 개인의 증상에 따라 정확한 진단은 내원이 필요합니다.