요새 잠도 안 오고 자꾸 머리가 아픈데 왜 그런가요? (김해 50대 중반/여 불면증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 박진영입니다.

안녕하세요. 두통과 불면증은 서로 영향을 주고받는 경우가 많습니다.

잠이 부족하면 통증에 더 예민해지고, 반대로 머리 긴장이나 통증이 있으면 잠들기 어려워지는 악순환이 생길 수 있습니다.

먼저 원인을 보면, 가장 흔한 것은 스트레스, 목·어깨 긴장, 수면리듬 불균형, 카페인 과다, 과로 등입니다.

원인이 사실 너무 많아서 복합적인 요인이 작용하는 경우가 많습니다.

특히 긴장성 두통은 뒷목이 뻣뻣하고 머리를 조이는 듯한 느낌과 함께 나타나는 경우가 많습니다.

가능성으로는 단순 피로 누적일 수도 있지만,

편두통, 수면장애, 불안 상태, 코골이·수면무호흡 같은 문제와 연결되는 경우도 있습니다.

그래서 증상 양상에 따라 치료도 다를 수 있습니다.

집에서 할 수 있는 방법으로는

취침·기상 시간을 일정하게 맞추기

오후 늦게 커피, 진한 차, 음주 줄이기

자기 전 휴대폰 사용 줄이고 조명 어둡게 하기

목과 어깨 온찜질, 가벼운 스트레칭 하기

늦은 밤 과식 대신 따뜻한 물로 몸을 이완하기

다만 치료가 필요한 신호도 있습니다.

불면이 한달 이상 지속될 때

갑자기 심한 두통이 생길 때

진통제를 자주 먹어도 두통이 반복될 때는 확인이 필요합니다.

특히 두통과 불면증이 함께 오래가면 일상 기능이 떨어지고 회복이 더뎌질 수 있어,

생활관리로도 호전이 잘 안되면 진료를 받는 것이 좋습니다.

수면제가 부담스럽다면 침이나 한방치료로 두통과 불면 치료를 병행하는 것도 도움이 됩니다.