무릎이 아픈데 스쿼트 해도 되나요?

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

성누가병원 정형외과 이영석 전문의 의학적 설명무릎 통증은 관절을 보호하는 연골이 닳거나 주변 인대에 염증이 생기면서 발생합니다. 특히 잘못된 자세로 스쿼트를 하면 체중의 몇 배에 달하는 하중이 무릎 앞쪽과 연골판에 그대로 실리게 됩니다. 이 상태를 방치하면 단순한 근육 통증이 만성 관절염이나 연골 손상으로 악화될 수 있습니다.

통증 초기에는 무리한 운동을 즉시 중단하고 충분한 휴식을 취하며 냉찜질로 부기를 가라앉혀야 합니다. 집에서는 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 하고, 증상이 계속되면 병원을 찾아 정확한 검진과 물리치료를 받아야 합니다.

구분내용스쿼트 중단 기준운동 중이나 직후에 무릎 시림, 찌릿한 통증이 발생할 때자가 대처법휴식, 냉찜질, 무릎 주변 허벅지 근육 강화 운동(누워서 다리 들기 등)의료진 보충 소견스쿼트는 하체 근육을 키우는 좋은 운동이지만, 무릎 관절에 이미 무리가 간 상태라면 오히려 독이 됩니다. 통증을 참아가며 운동하기보다 가벼운 평지 걷기나 수중 운동부터 시작하는 것을 권장합니다.자주 묻는 질문 (FAQ)Q1. 무릎에서 소리가 나는데 스쿼트를 해도 되나요?

A. 통증 없이 소리만 난다면 큰 문제가 아닐 수 있으나, 뼈가 부딪히는 느낌이나 통증이 동반된다면 스쿼트를 중단하고 진료를 받아야 합니다.Q2. 가벼운 통증인데 파스를 붙이고 운동해도 될까요?

A. 파스는 일시적으로 통증을 가라앉힐 뿐 원인을 해결하지 못하므로, 통증이 반복될 때는 운동을 쉬는 것이 안전합니다.Q3. 무릎에 좋은 다른 운동은 무엇이 있나요?

A. 관절에 부담이 적은 실내 자전거 타기나 평지 걷기, 수영 등이 무릎 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

작성자 : 성누가병원 정형외과 이영석 전문의

본 콘텐츠는 의료 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 개인의 증상에 따라 정확한 진단은 내원이 필요합니다.