무릎 통증이 있을 땐 어떤 신발을 신는 게 좋을까요?

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

성누가병원 정형외과 이영석 전문의 의학적 설명무릎 관절은 걸을 때 몸무게의 수배에 달하는 충격을 지속적으로 흡수합니다. 굽이 높거나 바닥이 딱딱한 신발을 신으면 걸을 때 발생하는 지면 충격이 발목과 무릎 관절로 그대로 전달되어 관절 연골과 주변 힘줄에 큰 무리를 주게 됩니다. 특히 굽이 높아서 발앞쪽에 체중이 쏠리거나, 반대로 플랫슈즈처럼 충격 흡수가 전혀 안 되는 신발을 오래 신는 습관은 무릎 관절염이나 정강이·무릎 힘줄 염증을 크게 악화시킬 수 있습니다. 이를 바로잡지 않고 방치하면 걸음걸이가 변형되면서 무릎 연골 손상이 빨라지고 골반과 허리 통증으로까지 이어질 수 있습니다.

통증이 진행되는 시기에는 적절한 신발 착용과 함께 발 형태에 맞는 기능성 인솔(창)을 사용하여 무릎으로 가는 부하를 분산시켜야 합니다. 집에서는 바닥에 맨발로 다니기보다 약간의 쿠션감이 있는 실내화를 착용하는 것이 좋으며, 병원에서는 약물치료와 물리치료, 체외충격파 등을 병행해 관절 주변 염증과 근육 긴장을 완화합니다. 만약 신발을 바꾼 후에도 걷거나 계단을 오르내릴 때 무릎 통증이 1~2주 이상 계속되거나 부종과 열감이 나타난다면 반드시 정형외과에 방문하여 정확한 진단을 받아보셔야 합니다.

구분내용추천하는 신발2~3cm 적당한 굽, 발바닥 아치 받침, 충격 흡수 푹신한 힐 쿠션, 발가락 전방 여유분피해야 할 신발하이힐, 바닥이 딱딱하고 얇은 플랫슈즈, 뒤축이 없는 슬리퍼, 무겁고 딱딱한 구두병원 내원 기준적절한 신발 착용 후에도 보행 시 통증 지속, 무릎 관절 부종 및 열감 발생 시의료진 보충 소견많은 분들이 무조건 푹신한 에어 운동화가 무릎에 제일 좋다고 생각하시지만, 지나치게 말랑거리는 신발은 오히려 발목과 무릎의 흔들림을 유발해 관절 안정성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 뒤축(힐 컵)이 찌그러지지 않고 단단하게 발목을 잡아주면서 밑창에 적당한 탄력이 있는 기능성 런닝화나 워킹화를 선택하시는 것을 권장합니다.자주 묻는 질문 (FAQ)Q1. 무릎 통증에 맞춤형 기능성 인솔(깔창)이 실제 치료에 도움이 되나요?

A. 평발이나 요족(아치가 높은 발)처럼 발 변형으로 인해 무릎 내부로 체중이 불균형하게 쏠리는 경우, 맞춤형 인솔을 사용하면 관절 부담을 크게 줄이고 보행 균형을 맞추는 데 유익한 효과가 있습니다.Q2. 집 안에서 맨발로 걸어 다니는 것도 무릎 관절에 안 좋은가요?

A. 딱딱한 방바닥을 맨발로 걸으면 걸을 때마다 발뒤꿈치로 전달되는 충력이 무릎으로 바로 올라갑니다. 통증이 있으실 때는 집안에서도 약 2cm 정도의 푹신한 거실용 실내화를 착용하시는 것이 좋습니다.Q3. 신발을 살 때 가장 좋은 시간대나 주의할 점이 있나요?

A. 발은 하루 동안 활동하며 저녁 시간이 될수록 조금씩 붓는 경향이 있습니다. 따라서 신발은 오후나 저녁 시간에 신어보고, 발가락 끝에 1cm 정도 여유 공간이 남는 사이즈를 고르시는 것이 가장 안전합니다.

작성자 : 성누가병원 정형외과 이영석 전문의

본 콘텐츠는 의료 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 개인의 증상에 따라 정확한 진단은 내원이 필요합니다.