거위발건염이면 걷기 운동을 아예 쉬어야 하나요?

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

성누가병원 정형외과 이영석 전문의 의학적 설명거위발건염은 무릎 안쪽 아래에 있는 힘줄 세 개가 거위 발바닥 모양으로 모이는 부위에 염증이 생기는 질환입니다. 무릎을 자주 굽히고 펴거나 무리하게 걸을 때 힘줄과 뼈 사이의 마찰이 지속되어 통증이 발생하게 됩니다. 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)이나 엉덩이 근육이 약해진 상태에서 과도한 운동이나 잘못된 걸음걸이를 유지하면 증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 이를 방지하고 제때 관리하지 않으면 힘줄에 만성적인 손상이 남아 일상적인 보행조차 힘들어질 수 있습니다.

통증이 심한 급성기에는 걷기 운동을 멈추고 냉찜질과 휴식을 통해 염증을 먼저 가라앉혀야 합니다. 통증이 점차 줄어드는 회복기에는 평지에서 짧은 거리부터 천천히 걷기 시작하며 자가 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다. 병원에서는 소염제 처방과 체외충격파, 물리치료, 주사치료 등을 통해 힘줄의 회복을 돕습니다. 만약 계단을 오르내릴 때 통증이 심해지거나 붓기와 열감이 3일 이상 계속된다면 즉시 정형외과에 내원하여 정확한 진단을 받아야 합니다.

구분내용급성기(통증 심함)걷기 운동 중단, 냉찜질 및 충분한 휴식 취하기회복기(통증 완화)평지 위주의 짧은 산책, 엉덩이 및 허벅지 스트레칭 병행병원 내원 기준보행 시 날카로운 통증 지속, 무릎 안쪽 열감 및 부종 발생 시의료진 보충 소견거위발건염 환자분들 중 무조건적인 안정만을 취하다가 하체 근육이 약해져 재발하는 경우가 많습니다. 초기 염증이 가라앉은 후에는 무리한 걷기 대신 수영이나 실내 자전거 타기처럼 무릎 관절에 체중 부담이 적은 유산소 운동을 통해 하체 근력을 유지하는 것이 건강한 회복에 큰 도움이 됩니다.자주 묻는 질문 (FAQ)Q1. 찜질은 핫팩과 얼음팩 중 어떤 것을 해야 하나요?

A. 통증과 열감이 처음 시작된 초기에는 염증을 가라앉히기 위해 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 이후 붓기가 빠지고 뻐근한 통증만 남은 만성기에는 온찜질을 통해 혈액순환을 돕고 근육을 풀어주는 것이 효과적입니다.Q2. 보호대를 차고 다그대로 걸어도 괜찮을까요?

A. 보호대는 무릎 관절의 흔들림을 잡아주어 통증을 줄여줄 수 있습니다. 하지만 통증이 심한 상태에서 보호대에만 의지한 채 무리하게 걷는 것은 염증을 악화시킬 수 있으므로 통증이 가라앉을 때까지는 보행량을 조절해야 합니다.Q3. 거위발건염 치료 후 운동은 언제부터 다시 재개할 수 있나요?

A. 일상적인 보행 시 통증이 전혀 느껴지지 않고 무릎을 굽히고 펴는 동작이 자연스러워졌을 때 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 처음에는 가벼운 스트레칭과 평지 산책부터 시작하여 단계적으로 운동 강도를 늘려가야 합니다.

작성자 : 성누가병원 정형외과 이영석 전문의

본 콘텐츠는 의료 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 개인의 증상에 따라 정확한 진단은 내원이 필요합니다.