자다가 3~4번씩 깨요. 수면 유지 장애인가요? (경기 광주 40대 중반/남 불면증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 박아름입니다.

잠드는 것보다 유지가 안 되는 고통은 낮 시간의 업무 효율을 급격히 떨어뜨리죠.

질문하신 증상은 '수면 유지 장애(Sleep Maintenance Insomnia)'입니다.

수면의 단계가 깊은 잠(서파 수면)으로 넘어가지 못하고 얕은 잠에 머물러 있어,

아주 작은 신체적 자극이나 소음에도 뇌가 쉽게 깨어나는 상태입니다.

한의학에서는 이를 '심신불교(心腎不交)' 혹은 '허번(虛煩)'으로 진단합니다.

몸의 진액이 부족해져 심장의 열을 식혀주지 못하니,

밤새 뇌가 '과열'된 상태로 헛바퀴를 도는 것과 같습니다.

이 과정에서 꿈이 많아지는 '다몽(多夢)' 증상이 동반되기도 합니다.

한방 치료의 접근법은 다음과 같은데요.

산조인탕(酸棗仁湯)을 처방해 한방의 천연 수면 유도제로 불리는

산조인을 주재료로 하여, 뇌의 피로를 풀고 수면의 깊이를 더해 중간에 깨는 횟수를 줄입니다.

수승화강(水昇火降)은 아래의 차가운 기운은 위로 올리고,

머리의 뜨거운 화기는 아래로 내려 뇌가 깊은 단계의 잠에 안정적으로 머물게 돕습니다.

자기 조절 훈련으로 뇌파 훈련(뉴로피드백)을 통해

스스로 깊은 수면 상태를 유지하는 능력을 키워 수면의 효율을 높입니다.

일상에서는저녁 식사 후 가벼운 '반신욕'을 추천합니다.

목욕을 통해 체온을 일시적으로 올렸다가 잠들기 전

체온이 떨어지는 과정에서 우리 몸은 깊은 잠을 유도하는 신호를 보내기 때문입니다.

제 답변이 도움이 되었길 바랍니다.

감사합니다.