거북목, 두통 치료 잘하는 마포구정형외과 추천해주세요 (마포구 20대 후반/여 거북목증후군)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 국성환입니다.

환자분이 말씀하신 증상을 정리해보면, 작년부터 이어진 뒷목과 승모근의 뻐근함이 올해 들어 두통으로 이어졌고, 최근에는 두통이 생길 때 같은 쪽 눈 주위 통증까지 동반되는 상황으로 보입니다.

컴퓨터 사용 시간이 길어 목을 앞으로 쏠린 자세로 유지하게 되면 이러한 통증은 더욱 악화되기 쉽습니다. 특히 승모근과 목 주변 근육이 과도하게 긴장하면 어깨가 무겁고 목이 쉽게 뻣뻣해지는 느낌을 받을 수 있어요.

두통은 주로 후두부나 관자놀이 부위에 압박감 혹은 욱신거림으로 나타나며, 눈 주변의 피로감·찌르는 듯한 통증은 목 근육 긴장으로 인해 파생되는 대표적인 증상입니다. 이러한 상태를 장기간 방치하면 통증이 만성화되고, 숙면 장애나 집중력 저하로 이어질 가능성도 있습니다.

이 모든 증상은 거북목 증후군(Forward Head Posture)에서 흔히 나타나는 양상과 일치합니다. 거북목은 목의 C자 커브가 펴지면서 머리가 앞으로 이동하는 자세 때문인데, 머리가 1~2cm 앞으로 나올 때마다 목이 버티는 부담이 10kg 이상 증가해 근육과 인대가 쉽게 피로해집니다.

두통과 안구 통증은 이로 인해 발생하는 목성 두통(cervicogenic headache) 또는 후두신경통(occipital neuralgia) 가능성이 높으며, 실제 연구에서도 거북목 환자의 60~70%가 비슷한 방사통을 경험한다고 보고되고 있습니다. 안과 검사에서도 특별한 이상이 없었다는 점은 이러한 추정을 더 뒷받침합니다.

물론 근막통증증후군이나 초기 퇴행 변화도 가능성은 있지만, 지금의 증상 흐름으로 보아 거북목에서 기인했을 가능성이 크며 필요 시 초음파 등 추가 검사를 통해 정확히 확인할 수 있습니다.

치료는 우선 보존적 방법으로 접근합니다. 가장 중요한 부분은 생활자세 교정인데, 모니터를 눈높이에 맞추고, 등받이를 활용해 허리를 곧게 세우는 자세를 유지하는 것이 기본입니다.

운동은 다음과 같은 간단한 루틴이 도움이 됩니다.

- 턱 당기기 운동(Chin Tuck): 턱을 뒤로 가볍게 당긴 채 5초 유지, 하루 10회 3세트씩

- 승모근 이완 운동: 어깨를 천천히 들어 올렸다 내리거나 스트레칭하기

- 목 주변 근막 스트레칭: 좌·우 측면으로 목을 기울여 10~15초 유지

이와 함께 물리치료(자기장·초음파·전기자극·도수치료 등)를 병행하면 근육 긴장을 풀고 통증 완화에 효과적입니다. 통증이 심할 경우 단기간 소염진통제를 사용하기도 하지만 반드시 의사의 지시에 따라야 해요.

눈의 피로감이 동반되므로 간단한 안구 운동(위·아래·좌·우 시선 이동)이나 20-20-20 규칙(20분마다 20초 동안 20피트 멀리 보기)을 실천하는 것도 도움됩니다. 대부분의 경우 수술적 치료 없이도 호전되며, 적절한 관리 하에 4~6주 내에 70~80% 정도의 증상이 개선됩니다. 완전한 회복까지는 보통 3~6개월이 소요될 수 있고, 지속적인 자세 관리가 재발 예방에 중요해요.

환자분이 계신 마포구 지역이라면 인근 정형외과에서 거북목 및 관련 근육·신경 문제에 대한 진료가 가능하므로 편하게 방문해보시면 됩니다. 정확한 진단과 환자분에게 맞는 치료 계획을 받으시는 것을 추천드려요.

환자분의 빠른 호전을 기원합니다!