걷기 운동 후 무릎이 부을 때 어떻게 대처해야 하나요?

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

성누가병원 정형외과 이영석 전문의 의학적 설명걷기 운동 후 무릎이 부어오르는 증상은 관절 내부의 연골(충격 흡수용 물렁뼈)이나 관절을 둘러싸고 있는 활막(관절을 싸고 있는 얇은 막)에 자극이 가해져 염증 반응이 생겼기 때문입니다. 자신의 체중이나 관절 상태에 맞지 않는 과도한 걸음 수, 단단한 바닥 보행, 잘못된 걸음걸이 습관 등이 관절 내 마찰을 높이는 주요 위험요인입니다. 만약 이러한 붓기와 통증을 일시적인 현상으로 여기고 방치하면, 관절 내부의 염증이 지속되면서 연골 손상이 빠르게 진행되고 관절염으로 악화될 수 있습니다.

증상 초기인 급성기에는 붓기와 열감을 가라앉히기 위해 얼음주머니로 냉찜질을 하고 무릎에 체중이 쏠리지 않도록 충분한 휴식을 취해야 합니다. 부기나 통증이 어느 정도 가라앉은 만성기에는 혈액순환을 돕는 온찜질과 함께 무릎에 무리가 가지 않는 평지 위주의 가벼운 보행으로 전환하는 것이 좋습니다. 다만 휴식을 취했음에도 3일 이상 부기가 빠지지 않거나, 계단을 오르내릴 때 찌르는 듯한 통증이 계속되면 반드시 병원에 내원하여 정확한 진단을 받아야 합니다.

구분내용급성기 (붓고 열날 때)운동 중단, 냉찜질(15~20분), 다리 높이기, 체중 부하 금지만성기 (통증 완화 후)온찜질, 평지 위주의 가벼운 보행, 무릎 주변 근육 강화 운동의료진 보충 소견무릎에 부종이 생긴다는 것은 관절이 보내는 중요한 경고 신호입니다. 무리하게 걷기를 강행하기보다는 신발의 쿠션감을 점검하고, 체중 조절과 허벅지 근육 강화 운동을 병행하여 관절로 전달되는 부담을 줄여주는 것이 건강한 보행을 지키는 길입니다.자주 묻는 질문 (FAQ)Q1. 무릎이 부었을 때 파스를 붙여도 완화되나요?

A. 소염진통 성분의 파스가 일시적인 통증 가라앉힘에 도움은 될 수 있으나, 부어오른 열감이 심할 때는 냉찜질을 먼저 시행하는 것이 염증 감소에 훨씬 효과적입니다.Q2. 무릎에 물이 차서 붓는 거라면 주사기로 물을 뽑아내야 하나요?

A. 물이 찬 정도와 통증 수치에 따라 정형외과 전문의가 판단하며, 단순히 물을 뽑는 것보다 원인이 되는 관절 염증을 치료하는 것이 우선입니다.Q3. 걷기 운동 대신 무릎에 부담이 적은 다른 운동이 있나요?

A. 관절에 가해지는 체중 부담이 적은 수영, 아쿠아로빅, 실내 자전거 타기 등이 무릎 연골을 보호하면서 근력을 키울 수 있는 대안 운동입니다.

작성자 : 성누가병원 정형외과 이영석 전문의

본 콘텐츠는 의료 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 개인의 증상에 따라 정확한 진단은 내원이 필요합니다.