오십견인데 집에서 팔을 꺾는 스트레칭을 해도 되나요?

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

성누가병원 정형외과 이영석 전문의 의학적 설명오십견은 관절을 둘러싸고 있는 얇은 주머니인 관절막에 염증이 생기면서 쪼그라들어 뼈에 달라붙는 질환입니다. 이 상태에서 무리하게 팔을 꺾으면 이미 염증으로 예민해진 조직에 상처가 나서 통증이 더 심해지고 관절이 오히려 굳어버릴 수 있습니다. 초기 통증기에는 무리한 운동을 피하고 약물이나 주사 치료로 염증을 가라앉히는 것이 중요합니다.

통증이 조금 줄어든 시기에는 따뜻한 온찜질로 근육을 풀어준 뒤 가볍게 팔을 흔들거나 앞으로 들어 올리는 스트레칭을 꾸준히 해야 합니다. 혼자서 움직이기 힘들거나 2주 이상 집에서 관리해도 통증과 굳음이 나아지지 않는다면 병원을 찾아 정확한 상태를 확인하고 물리치료나 전문적인 도수치료를 받는 것이 안전합니다.

구분내용올바른 스트레칭따뜻한 찜질 후 통증이 없는 범위에서 부드럽게 관절 풀기주의할 행동참을 수 없는 통증을 느끼며 팔을 억지로 꺾거나 무리하게 힘주기자주 묻는 질문 (FAQ)Q1. 스트레칭할 때 뻐근한 느낌이 나는데 계속해도 되나요?

A. 시원하거나 가벼운 뻐근함은 관절이 늘어나는 과정일 수 있지만, 찌릿하거나 눈물이 날 정도의 통증이 느껴지면 즉시 멈추어야 합니다.Q2. 냉찜질과 온찜질 중 언제 어떤 것을 해야 하나요?

A. 통증이 매우 심하고 열감이 느껴지는 초기에는 냉찜질이 도움되며, 어깨가 굳고 뻐근한 만성기에는 온찜질이 혈액순환과 근육 이완에 좋습니다.Q3. 혼자서 하는 운동 외에 추천하는 동작이 있나요?

A. 누운 상태에서 반대쪽 손으로 아픈 팔을 잡고 머리 위로 천천히 들어 올리는 시계추 운동이나 누워서 어깨를 가볍게 열어주는 동작이 안전합니다.

작성자 : 성누가병원 정형외과 이영석 전문의

본 콘텐츠는 의료 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 개인의 증상에 따라 정확한 진단은 내원이 필요합니다.