초기 관절염 진단을 받으면 운동을 하면 안되나요?

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

초기 퇴행성 관절염 진단을 받았다고 해서 무릎을 아낀다며 움직이지 않고 가만히 있으면,

오히려 무릎을 지탱해 주는 허벅지 근육(대퇴사두근)이 약화되어

관절에 가해지는 부담이 커지고 증상이 악화될 수 있습니다.

따라서 초기 관절염일수록 내 무릎 상태에 맞는 안전한 운동을 통해

주변 근력을 강화하고 관절 유연성을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

초기 관절염 환자에게 운동이 꼭 필요한 이유

관절을 지지하는 근육 강화: 허벅지와 종아리 근육이 튼튼해지면 체중이 관절로 직접 쏠리는 충격을 분산시켜 줍니다.

관절 연골 영양 공급: 관절 연골은 스스로 혈관이 없어 움직임을 통해 관절액(활액)이 순환하며

영양분을 공급받습니다. 적절한 운동은 연골 건강 유지에 도움이 됩니다.

체중 조절: 체중이 1kg 늘어날 때마다 무릎이 받는 하중은 몇 배로 증가합니다.

운동은 체중을 관리하여 무릎 부담을 덜어줍니다.

추천하는 관절염 친화적 운동 (체중 부하가 적은 운동)

실내 자전거 타기 / 수중 운동 및 아쿠아 에어로빅 / 평지 걷기 / 누워서 다리 들기 (대퇴사두근 강화 운동)

초기 관절염 관리의 핵심은 "적절한 강도로, 꾸준히, 관절에 무리가 가지 않게" 움직이는 것입니다.

다만, 환자마다 연골의 마모 정도나 통증 양상이 다르므로,

운동을 시작하기 전 정형외과 전문의와 상담하여 내 상태에 맞는 운동 범위를 확인하고 처방받으시는 것을 권장합니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

감사합니다.