무릎 꺾기 운동 시 통증은 어느 정도가 적당한가요?

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

절골술(근위경골절골술 등) 후 무릎 꺾기(관절 가동 범위 회복) 운동을 할 때

통증의 정도는 매우 중요한 지표입니다. 결론부터 말씀드리면,

'참을 만한 뻐근함'은 괜찮지만, '날카롭고 찌릿한 통증'은 절대 피해야 합니다.

일반적으로 재활 현장에서 권장하는 통증 수치와 주의사항을 정리해 드립니다.

1. 통증 수치 가이드 (VAS 0~10 기준)

통증 점수(Visual Analogue Scale, 0점은 통증 없음, 10점은 상상할 수 있는 최대 통증)를 기준으로 판단하세요.

0~3점 (적당함): 약간 뻐근하거나 불편한 느낌입니다.

뼈와 근육이 늘어나며 느껴지는 '재활 통증'으로, 이 정도는 운동을 지속해도 됩니다.

4~6점 (주의): 통증이 꽤 느껴지며 인상을 찌푸리게 되는 정도입니다.

운동 강도를 조절해야 합니다. 잠시 멈추고 심호흡을 하거나, 관절 각도를 조금 줄여서 다시 시도하세요.

7점 이상 (위험): 날카롭고 찌릿하며, 식은땀이 나거나 참기 어려운 통증입니다.

즉시 운동을 중단해야 합니다. 이는 조직이 미세하게 손상되거나 염증이 악화되고 있다는 강력한 신호입니다.

무릎 꺾기 운동 시 조급해하지 마세요.

무릎 각도는 하루아침에 늘어나지 않습니다.

통증을 참으려고 반동을 주어 무릎을 꺾는 것은 금물입니다.

이는 인대나 근육에 미세 파열을 일으킬 수 있습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

감사합니다.