구리 35/여 우울증, 이러다가 우울증 걸리까 걱정입니다.

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 석선희입니다.

병원에서는 이상이 없다고 하는데 몸은 분명히 힘들고, 가족들에게도 잘 이해받지 못하는 상황이 겹치니 얼마나 외롭고 지치셨을지요.

"내가 꾀병을 부리는 건가"라는 생각까지 드셨을 수도 있는데, 그렇지 않습니다. 지금 겪고 계신 증상들은 스트레스가 몸에 실제로 남긴 흔적입니다.

3개월 전의 강한 스트레스가 지금까지 이어지는 증상의 원인이 되었을 가능성이 있습니다.

극심한 스트레스를 받으면 우리 몸의 시상하부-뇌하수체-부신 축(HPA axis)이 과활성화되면서 코르티솔을 비롯한 스트레스 호르몬이 과다 분비됩니다.

이것이 단기간에 회복되지 않으면 자율신경계 전반이 만성적으로 불균형 상태에 놓이게 되고,

그 결과 가슴 답답함, 소화 장애, 반복적인 두통, 수면 문제처럼 여러 신체 기관에 걸친 증상들이 동시에 나타날 수 있습니다.

검사상 이상이 없는데도 증상이 지속되는 이유가 바로 여기에 있습니다. 기질적인 병변이 없는 것이지, 몸이 괜찮다는 뜻이 아닙니다.

한의학에서는 이러한 상태를 기울(氣鬱), 즉 스트레스로 인해 몸의 기운 순환이 막혀 울체된 것으로 봅니다.

기의 흐름이 정체되면 흉부의 답답함, 소화 기능 저하, 두통이 함께 나타나는 것을 임상에서 매우 흔하게 관찰합니다.

한 학술지에 게재된 연구 결과를 보면, 스트레스 관련 신체화 증상군에 한약 치료를 적용했을 때 자율신경 균형 지표와 소화기 증상 모두에서 유의미한 호전이 확인된 바 있습니다. 치료는 한약과 침을 기본으로 하되, 한의정신요법, 자율훈련법, EFT(감정자유기법), 마음챙김 명상, 인지행동치료, 브레인스포팅 등 심리·신체 통합 기법을 함께 활용하면

스트레스 반응의 신경학적 패턴 자체를 조율하는 데 도움이 됩니다. 수면 문제도 현재 심리적 긴장이 원인으로 작용하고 있는 만큼 이 치료들 안에서 함께 다뤄질 수 있습니다.

지금 단계는 스트레스로 인한 신체·정서 반응이 해소되지 않고 누적된 상태로 보이며, 이것이 방치되면 우울감이 심화될 가능성은 있습니다.

다만 반대로 말씀드리면, 지금 적절한 개입이 이루어지면 충분히 회복 가능한 시점이기도 합니다.

너무 힘든데 아무도 알아주지 않는다는 그 감각 자체가 정서적 소진의 신호이므로, 지금 도움을 찾으시는 것이 좋습니다.

소화 기능이 떨어져 있을 때는 자극적이고 기름진 음식보다 따뜻하고 부드러운 식사를 규칙적인 시간에 드시는 것이 위장 자율신경 회복에 도움이 됩니다.

두통과 가슴 답답함에는 하루 10~15분의 복식호흡이나 가벼운 산책이 교감신경 과항진을 완화하는 데 실질적으로 효과적입니다.

잠이 안 올 때 억지로 누워 있기보다 일정한 기상 시간을 고정하는 것이 수면 리듬 회복의 첫걸음입니다.

몸 여러 곳이 동시에 신호를 보내고 있다는 것은 그만큼 몸이 회복을 원하고 있다는 뜻이기도 합니다.

스트레스 관련 신체화 증상과 수면 문제, 정서적 소진이 함께 있는 경우 스트레스 질환을 치료하는 한의원을 방문하셔서

현재 상태를 체크 받아보시고 적극적인 치료를 시작해 보시기 바랍니다.