무릎 통증이 있을 때 운동을 완전히 쉬어야 하는지 궁금합니다 (연신내 무릎통증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

완전히 누워서 쉬기만 하는 것은 오히려 무릎 건강에 해로울 수 있습니다.

물론 통증이 극심한 '초기 2~3일' 동안은 관절을 쉬게 해야 하지만, 그 이상 완전히 움직이지 않으면 무릎 주변 근육이 급격히 빠지면서 관절을 받쳐주지 못해 통증이 더 심해지는 악순환에 빠지게 됩니다.

1. 완전히 쉬어야 하는 경우 (적신호)

아래와 같은 증상이 있을 때는 운동을 멈추고 우선 휴식을 취하며 정형외과 진찰을 받아야 합니다.

무릎이 눈에 띄게 부어오르거나 열감이 느껴질 때

가만히 있어도 욱신거리는 통증이 지속될 때

무릎을 구부리거나 디딜 때 날카로운 칼로 찌르는 듯한 극심한 통증이 올 때

2. 가벼운 운동을 해야 하는 경우 (청신호)

움직일 때 약간 뻐근하거나 시큰거리는 정도의 통증이라면, 무릎 관절에 무리가 가지 않는 '착한 운동'을 선별해서 지속하는 것이 근육량을 유지하고 연골을 보호하는 데 훨씬 유리합니다.

추천하는 '착한 운동':

하지직거상 운동: 누워서 다리를 편 채 들어 올리는 운동으로, 체중 부하가 전혀 없어 가장 안전합니다.

평지 걷기: 쿠션감이 좋은 운동화를 신고 평지를 가볍게 걷는 것은 관절액을 순환시켜 연골에 영양을 공급합니다.

실내 자전거: 안장 높이를 높여 무릎이 과도하게 구부러지지 않도록 조절한 뒤, 낮은 강도로 타면 허벅지 근육 강화에 매우 좋습니다.

물속 활동: 수영이나 아쿠아로빅은 물의 부력이 체중을 받쳐주므로 무릎 부담이 거의 없습니다.

무릎 통증이 있을 때 무작정 쉬어야 할지, 어떤 운동을 시작해야 할지 고민되신다면 가까운 병‧의원에 내원해서 진료나 상담을 받아보시기 바랍니다.