무릎 관절에 도움이 되는 운동에 대해 알고 싶습니다. (마포구 무릎통증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

무릎 운동의 핵심은 '관절에 가해지는 체중 부담은 줄이면서, 무릎을 지탱하는 허벅지 근력을 키우는 것'입니다.

무릎 관절에 좋은 운동 (추천)

- 실내 자전거 타기: 허벅지 근력을 키우는 데 가장 좋은 운동입니다. 안장을 살짝 높여 페달을 밟을 때 무릎이 너무 많이 굽혀지지 않게 조절하는 것이 중요합니다.

- 평지 걷기: 쿠션감이 좋은 운동화를 신고, 경사가 없는 평탄한 길을 하루 30분~1시간 정도 걷는 것을 권장합니다.

- 수중 운동 (수영, 아쿠아로빅): 물의 부력이 체중 하중을 크게 줄여주어 무릎 통증이 심한 분들도 안전하게 근력을 키울 수 있습니다.

무릎 관절에 피해야 할 운동 (주의)

- 등산 및 계단 오르내리기: 특히 계단을 '내려갈 때' 혹은 하산할 때 무릎에 체중의 3~5배에 달하는 하중이 가해지므로 연골 손상을 유발할 수 있습니다.

- 쪼그려 앉는 동작: 스쿼트나 런지 같은 근력 운동은 자세가 잘못될 경우 무릎에 치명적일 수 있으므로 통증이 있다면 피하는 것이 좋습니다.

운동은 본인의 체력에 맞게 무리하지 않는 선에서 시작하시고, 만약 운동 중이나 후에 무릎에 시큰거리는 통증, 붓기, 열감이 발생한다면 즉시 중단하셔야 합니다. 통증이 지속된다면 가까운 정형외과에 내원하여 정확한 진단을 받아보시길 바랍니다.

건강한 무릎 관리를 응원합니다!

근처 병‧의원에 내원해서 진료나 상담을 받아보시기 바랍니다.