무릎이 아플 때 운동을 쉬어야 하는지 궁금합니다 (진관동 무릎운동)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

결론부터 말씀드리면, 무릎이 아프다고 해서 운동을 아예 쉬는 것은 오히려 무릎 건강을 해치는 지름길입니다.

물론 통증이 너무 심한 '급성기'에는 잠시 휴식이 필요하지만, 그 외에는 무릎에 무리가 가지 않는 선에서 '적절한 운동'을 반드시 해주어야 합니다.

아프다고 전혀 움직이지 않으면 무릎 주변 근육이 약해져 관절이 받는 하중이 오히려 늘어나고, 관절염 진행 속도가 빨라지기 때문입니다.

무릎 통증이 있다면 '체중 부하는 줄이면서 허벅지 근육은 강화하는 운동'을 선택해야 합니다. 추천하는 안전한 운동으로는 평지 걷기, 실내 자전거 타기, 수중 운동 (아쿠아로빅, 물속 걷기) 등이 있습니다.

운동을 하는 도중이나 운동을 마치고 나서 2시간 이상 통증이 지속된다면, 무릎에 무리가 갔다는 신호입니다. 이때는 운동 강도를 낮추거나 휴식을 취해야 합니다.

무엇보다 본인의 정확한 관절 상태(관절염 단계, 인대 손상 여부 등)를 정형외과에서 진단받은 후, 상태에 맞는 운동 처방을 받는 것이 가장 안전합니다.

근처 병‧의원에 내원해서 진료나 상담을 받아보시기 바랍니다.