무릎 통증이 발생하면 모든 운동을 중단하고 쉬어야 한다(마포구 무릎운동)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

통증이 심한 초기(급성기)에는 쉬어야 하지만, 통증이 줄어든 후에는 오히려 무릎 주변 근육을 키우는 운동을 해주셔야 관절염 악화를 막을 수 있습니다.

무릎이 아프다고 운동을 아예 중단하고 누워만 계시면, 무릎 관절을 지탱하는 허벅지 근육(대퇴사두근)이 빠르게 약해집니다. 근육이 빠지면 걸을 때 체중 충격이 고스란히 무릎 연골로 집중되어, 오히려 관절 손상이 가속화되는 악순환에 빠지게 됩니다.

통증이 심하고 붓거나 열감이 있을 때는 무리하게 운동하지 말고 모든 운동을 중단한 채 충분한 휴식을 취해야 하며, 냉찜질이 도움이 될 수 있습니다. 통증이 가라앉고 움직일 만할 때는 통증이 없는 범위 내에서 낮은 강도의 운동을 점진적으로 시도해 보는 것이 도움될 수 있습니다.

무릎 통증의 근본적인 해결을 위해서는 약물이나 주사 치료뿐만 아니라, 관절 상태에 맞는 단계별 맞춤 재활 운동이 병행되는 것이 바람직합니다. 현재 통증이 지속된다면 근처 병‧의원에 내원해서 진료나 상담을 받아보시기 바랍니다.