오십견일 때 어깨 운동을 억지로 해도 되는지 궁금합니다 (불광동 오십견)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

결론부터 말씀드리면, 오십견은 운동이 필요하지만 통증을 무작정 참고 억지로 하는 것은 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.

1. 통증이 심할 땐 '휴식'이 먼저

가만히 있어도 아프거나 밤에 잠을 설칠 정도라면 현재 어깨에 염증이 심한 상태입니다. 이때 억지로 운동을 하면 염증이 더 심해질 수 있으므로, 우선은 주사나 약물치료로 통증을 가라앉히는 것이 우선입니다.

2. 통증이 줄어들면 '부드럽게' 시작

통증이 어느 정도 조절된 후에는 굳은 관절을 펴주는 스트레칭이 필수입니다. 다만, 비명이 나올 정도로 꺾는 것이 아니라 '약간 뻐근한 정도'에서 10~15초간 유지하는 부드러운 동작부터 서서히 범위를 넓혀가야 합니다.

3. 힘줄 파열 여부 확인 필수

만약 단순 오십견이 아니라 어깨 힘줄(회전근개)이 찢어진 상태라면 억지로 하는 운동이 파열을 더 악화시킬 수 있습니다. 반드시 전문의의 진단을 통해 힘줄 상태를 먼저 확인한 뒤 운동을 시작하는 것이 가장 안전합니다.

통증이 심할 땐 치료를 먼저, 통증이 줄면 무리하지 않는 선에서 부드러운 스트레칭을 꾸준히 하시는 것이 정석입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

근처 병‧의원에 내원해서 진료나 상담을 받아보시기 바랍니다.