무릎 퇴행성관절염 환자에게 도움이 되는 운동은 무엇인가요? (녹번역 무릎운동)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

무릎 관절염으로 운동을 고민 중이시군요.

관절염 환자에게 운동은 통증을 줄이고 관절 범위를 유지하는 데 필수적입니다.

무릎에 무리를 주지 않으면서 주변 근육(허벅지)을 강화하는 운동이 가장 효과적입니다.

1. 평지 걷기 (가장 기본)

딱딱한 아스팔트보다는 쿠션이 있는 트랙이나 흙길이 좋습니다.

통증이 없는 범위 내에서 하루 20~30분 정도 천천히 걷는 것부터 시작하세요.

2. 수영 및 아쿠아로빅

물속에서는 체중 부담이 평소의 10~20%로 줄어듭니다.

관절에 충격을 주지 않으면서 하체 근력을 키울 수 있는 최고의 운동입니다.

3. 실내 자전거 타기

안장 높이를 조절하여 무릎이 너무 굽혀지지 않게 설정하는 것이 중요합니다.

낮은 강도로 가볍게 페달을 돌리면 관절액 순환을 도와 관절이 부드러워집니다.

가장 추천하는 운동은 '실내 자전거'와 '물속 운동'입니다.

무릎 주변의 허벅지 근육(대퇴사두근)을 튼튼하게 만들면 관절이 받는 하중을 근육이 대신 흡수해 주어 통증 감소에 큰 도움이 됩니다.

정확한 운동 강도는 현재 관절의 염증 정도에 따라 달라질 수 있으니, 전문의와 상담을 통해 본인에게 맞는 운동량을 결정하시길 권장합니다.

근처 병‧의원에 내원해서 진료나 상담을 받아보시기 바랍니다.