무릎 연골판 파열인데 걷기 운동을 해도 되나요?

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

연골판 파열 진단을 받으면 운동을 아예 쉬어야 할지, 아니면 근력을 위해 더 걸어야 할지 고민이 많으실 겁니다.

통증이 없는 범위 내에서의 '평지 걷기'는 권장합니다

연골판이 파열되었다고 해서 침대에만 누워 있으면 주변 근육이 급격히 약해져 오히려 관절염이 악화될 수 있습니다.

평지 보행: 충격이 적은 평탄한 길을 가볍게 걷는 것은 관절액의 순환을 돕고 근력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

시간 조절: 처음에는 10~20분 정도로 시작하여 통증이나 부종이 생기지 않는지 확인하며 조금씩 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

걷기 운동 중 다음과 같은 상황이 발생한다면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.

경사진 곳과 계단: 오르막보다 특히 내리막길은 무릎 하중을 평소의 몇 배로 높여 파열 부위를 자극하므로 피해야 합니다.

통증 및 부종: 걷고 난 후 무릎이 붓거나 열감이 느껴진다면 파열 부위에 과부하가 걸렸다는 신호입니다.

연골판에 가해지는 압력을 최소화하면서 근육을 키우고 싶다면 다음 운동을 병행해 보세요.

실내 자전거: 안장 높이를 조절해 무릎이 과하게 굽혀지지 않게 하면 관절에 무리를 주지 않고 하체 근력을 키울 수 있습니다.

수중 걷기: 물의 부력이 체중을 받쳐주어 연골판 손상 환자에게 가장 안전한 운동 중 하나입니다.

운동을 시작하기 전, 현재 나의 파열 상태가 체중을 실어도 괜찮은 단계인지 전문의에게 확인받는 것이 중요합니다.

재활치료 전문가의 도움을 받아 올바른 보행 자세를 교정받는다면 더욱 안전하게 건강을 되찾으실 수 있을 것입니다.

답변이 조금이나마 도움되셨길 바랍니다.

감사합니다.