불면증 때문에 요즘 밤을 꼬박 샛는데 어떻게 해야 할까요 (안산 20대 중반/남 불면증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

일반적으로 도움이 될 만한 방법들에는 먼저 매일 같은 시간에 자고 일어나기, 자기 2-3시간 전에 카페인 피하기, 침실은 어둡고 시원하게 유지하기 같은 수면 습관 개선이 기본입니다.

또한 자기 전에 명상이나 심호흡을 하거나, 따뜻한 우유 같은 것을 마시면서 심신을 이완시키는 것도 좋아요. 운동도 도움이 되지만 자기 직전은 피해야 합니다.

그래도 개선이 안 되면 병원 방문을 권해드립니다.