밤마다 잠이 안 오는데 불면증일까요? (서울 30대 후반/여 불면증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.

밤마다 쉽게 잠들지 못하고 새벽에 자주 깨는 증상은 일시적인 불면증 상태로, 방치하면 만성으로 이어질 수 있습니다. 주된 원인은 현대인의 과도한 스트레스와 뇌의 각성이지만, 멜라토닌 분비를 방해하는 불규칙한 수면 습관도 큰 영향을 미칩니다.

수면제 복용 전 생활 습관을 바꾸려면 매일 아침 같은 시간에 일어나 햇볕을 쬐고, 낮 동안 가벼운 운동을 하며, 취침 1~2시간 전에는 스마트폰 사용을 금지하는 수면 위생을 철저히 지켜야 합니다.

만약 이러한 노력에도 증상이 3주 이상 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면 정신건강의학과나 수면클리닉을 방문해 스트레스 요인을 점검하고 정확한 진단과 인지행동치료를 받으시길 권장합니다.