불면증 때문에 요즘 정말 힘들어요ㅠ (천안 40대 초반/여 불면증)
Q · 질문
요즘 자기가 정말 어려워요.. 밤에 누우면 자꾸 생각이 많아지면서 뜬눈으로 밤을 새우게 되더라고요 새벽 3시, 4시까지 깼다 졸았다를 반복하고 아침에 깨보면 진짜 피곤하고 일 중에도 집중이 안 돼요. 이게 며칠째 계속되니까 정신도 좀 이상한 것 같고.. 운동도 해보고 따뜻한 우유도 마셔봤는데 별로 도움이 안 되네요. 이런 게 계속되면 건강에 큰 문제가 될까봐 걱정도 돼요. 어떻게 해야 좀 나아질까요?
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 김현우입니다.
우선 저녁 시간을 체계적으로 정해보세요. 자기 2~3시간 전부터 밝은 빛(스마트폰, TV)을 피하고 따뜻한 물에 목욕하면 체온이 떨어지면서 자연스레 잠이 올 수 있어요.
카페인은 오후 2시 이후로 피하는 게 좋고, 침대는 자는 것 외에는 사용하지 않으면 심리적으로 도움이 됩니다.
규칙적인 산책도 생체리듬을 맞추는 데 효과적이에요.
다만 이런 시도들이 2주 이상 도움이 안 되면 의료진의 도움을 받아보시길 권합니다. 생각보다 많은 분들이 경험하는 거라 혼자가 아니라는 것만 아셔도 마음이 조금 편할 거예요.
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