산전요가 질방귀 ㅜㅜ (부산 30대 중반/여 골반저근)
산전요가 하다가 질방귀 생겼어요.. 이게 왜 이러는 건가요?
임신 6개월인데 건강한 출산을 위해 산전요가를 다니고 있어요.
그런데 요즘 들어서 이상한 증상이 생겼는데, 움직임이 많아질 때마다 질방귀가 나오는 거예요
처음엔 우연이라고 생각했는데, 산전요가 할 때마다 자꾸 그러니까 정말 창피하고 신경 쓰여요.
검색해보니 질방귀가 임신 중이나 출산 후에 나타난다고 하던데, 이게 정상인 건가요?
특히 산전요가 같은 운동을 할 때 질방귀를 줄일 수 있는 방법이 있을까요?
경험해본 분들이나 전문가 분들 의견 정말 궁금합니다! 🙏
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담운동치료사 김현주입니다.
안녕하세요, 여성 골반저근 전문 트레이너입니다 :)
산전요가 중에 질방귀가 생기신다니, 정말 많은 임산부 분들이 겪으시는 증상이에요. 창피하셔하지 않으셔도 됩니다.
질방귀의 원인은 골반저근 약화입니다. 임신하면서 자궁이 점점 커지고 아기의 무게가 증가하면서 골반저근이 점점 늘어나게 돼요. 특히 산전요가 같이 움직임이 많은 운동을 할 때, 골반저근의 조임력이 약해져서 질 입구 사이로 공기가 들어갔다 나오면서 질방귀가 발생하는 거거든요. 이건 정말 정상적인 현상이고, 많은 임산부분들이 경험하시는 부분입니다.
현장에서 보면 산전요가 중에 질방귀를 완전히 없애기는 어렵지만, 골반저근 강화 운동으로 어느 정도 줄일 수 있어요.
제가 임산부 고객분들께 추천드리는 게 있는데, 임신 중에도 안전하게 할 수 있는 골반저근 운동과 함께
케겔궁합 같은 속밀착탄력기구를 병행하시면 도움이 많이 됩니다.
다리 사이에 가볍게 끼우기만 해도 골반저근이 자극되면서 조임력이 개선되거든요.
산전요가 하지 않는 날에 10분 정도 가볍게 사용하시면 임신 중 질방귀 증상을 상당히 줄일 수 있습니다.
또한 출산 후에도 이 운동을 계속하시면 산전요가 때문에 약해진 골반저근을 빠르게 회복할 수 있어요. 지금부터 준비하신다면 출산 후 회복도 훨씬 수월하실 거예요. 화이팅입니다 :)