두통 원인이 궁금해요 (청주 30대 초반/여 두통)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 황다원입니다.

이전부터 반복되는 두통으로 일상생활에 불편을 느끼는 상황이라면 단순한 일시적 두통이 아니라 만성 두통의 범주로 이해할 필요가 있습니다. 중요한 점은 두통이 단순히 “머리가 아픈 증상”이 아니라, 몸과 뇌의 상태를 반영하는 하나의 신호라는 것입니다. 따라서 원인을 단일하게 보기보다 여러 요인이 복합적으로 작용하고 있는지를 살펴보는 것이 중요합니다.

먼저 만성 두통의 흔한 유형은 긴장형 두통입니다. 이는 목과 어깨, 두피 근육의 지속적인 긴장으로 인해 발생하는데, 머리가 조이듯 아프거나 묵직하게 눌리는 느낌이 특징입니다. 장시간 앉아서 작업하는 생활, 자세 불균형, 스트레스가 많은 환경에서 쉽게 나타납니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰 사용 시간이 많은 경우 목 주변 근육이 경직되면서 두통이 만성화되기 쉽습니다.

두 번째로는 편두통입니다. 편두통은 단순 통증을 넘어 신경계의 과민 반응과 관련된 두통으로, 한쪽 머리가 욱신거리거나 지끈거리는 통증이 나타나며, 메스꺼움이나 빛·소리에 대한 민감함이 동반되기도 합니다. 스트레스, 수면 부족, 특정 음식, 호르몬 변화 등이 유발 요인으로 작용할 수 있습니다. 검사에서는 이상이 없는 경우가 대부분이지만, 실제로는 뇌의 통증 조절 시스템이 예민해진 상태로 이해합니다.

또 하나 중요한 원인은 자율신경계 불균형입니다. 스트레스가 반복되면 교감신경이 과도하게 활성화되면서 혈관과 근육 긴장이 지속되고, 이로 인해 두통이 반복될 수 있습니다. 특히 두근거림, 어지럼증, 소화불량 등 다른 증상이 함께 나타난다면 자율신경과의 연관성을 의심해볼 수 있습니다.

이와 함께 간과하기 쉬운 것이 수면 문제입니다. 깊은 수면이 부족하면 뇌의 회복 기능이 떨어지고, 통증을 조절하는 능력도 약해집니다. 그 결과 작은 자극에도 두통이 쉽게 발생하고, 회복도 더디게 진행됩니다. 늦은 취침, 불규칙한 수면, 자기 전 스마트폰 사용 등은 두통을 악화시키는 주요 요인입니다.

또한 약물 과용 두통도 고려해야 합니다. 두통이 반복될 때 진통제를 자주 복용하면 일시적으로는 좋아지지만, 일정 수준 이상 반복되면 오히려 두통이 더 잦아지는 ‘약물 과용 두통’이 생길 수 있습니다. 특히 한 달에 10~15일 이상 진통제를 사용하는 경우라면 이 가능성을 반드시 점검해야 합니다.

그렇다면 치료는 어떻게 접근해야 할까요? 만성 두통은 단순히 약으로 통증을 억제하는 것보다, 두통을 유발하는 환경과 신체 상태를 함께 조절하는 것이 핵심입니다.

첫째, 자세와 근육 긴장 관리입니다. 목과 어깨 스트레칭을 자주 해주고, 장시간 같은 자세를 유지하지 않는 것이 중요합니다. 특히 화면을 볼 때 눈높이를 맞추고, 고개를 숙이는 시간을 줄이는 것이 도움이 됩니다.

둘째, 수면 리듬을 안정시키는 것입니다. 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하고, 잠들기 전에는 자극적인 활동을 줄여야 합니다. 수면의 질이 개선되면 두통의 빈도도 자연스럽게 줄어드는 경우가 많습니다.

셋째, 스트레스 관리입니다. 가벼운 운동, 호흡 훈련, 이완 방법 등을 통해 신경계의 긴장을 낮추는 것이 중요합니다. 두통이 단순히 머리 문제가 아니라 몸 전체의 긴장과 연결되어 있기 때문입니다.

넷째, 약물 사용을 점검하는 것입니다. 진통제를 자주 사용하는 경우라면, 복용 패턴을 조절하는 것이 좋습니다.

다섯째, 현대한의학적 치료 병행합니다.

중요한 점은, 만성 두통은 ‘한 번에 완전히 없애는 문제’라기보다 조절하고 줄여가는 과정이라는 것입니다. 통증의 강도와 빈도를 점차 낮추는 것

을 목표로 접근해야 현실적인 효과를 기대할 수 있습니다.

정리하자면, 오래 지속되는 두통은 긴장형 두통, 편두통, 자율신경 불균형, 수면 문제, 약물 사용 등이 복합적으로 작용해 발생하는 경우가 많습니다. 단순히 약에 의존하기보다는 생활 습관과 신경 상태를 함께 조절하는 방향으로 치료 접근하면 충분히 호전될 수 있는 증상입니다. 꾸준한 관리가 무엇보다 중요한 부분입니다.