잠들기 전 꼬리에 꼬리를 무는 생각들로 몸과 마음이 지칩니다. (잠실 30대 중반/여 불면증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 이유진입니다.

새로운 환경에 적응하며 애쓰시는 과정에서 밤마다 겪으시는

그 막막함과 피로감이 얼마나 크실지 마음이 쓰입니다.

낮 동안 치열하게 보낸 에너지가 밤이 되면 고요히 갈무리되어야 하는데,

오히려 뇌가 쉴 틈 없이 돌아가며 질문자님을 깨우고 있네요.

내일의 업무를 잘 해내고 싶은 책임감이

역설적으로 밤의 평온을 방해하는 상황이라 더 안타까운 마음입니다.

한의학에서는 이러한 불면의 양상을 '사결불수(思結不睡)'라고 부릅니다.

말 그대로 생각이 매듭처럼 엉겨 붙어 잠을 이루지 못하는 상태를 의미합니다.

이를 쉬운 비유로 설명하자면, 우리 몸을 밤이 되면

엔진을 끄고 열을 식혀야 하는 '컴퓨터'라고 볼 수 있습니다.

정상적인 상태라면 종료 버튼을 눌렀을 때 모든 프로그램이 닫혀야 하지만,

현재 질문자님의 상태는 백그라운드에 너무 많은

업무용 프로그램(생각)이 실행되어 있어

시스템이 종료되지 못하고 본체가 계속 뜨겁게 과열되어 있는 상태와 같습니다.

이런 과열 상태가 지속되면 한의학적으로 '심담허겁(心膽虛怯)'이라 하여,

심장과 담력이 약해지면서 작은 자극에도 예민해지고 불안감을 느끼게 됩니다.

새벽에 느끼시는 가슴 두근거림은 우리 몸의 냉각 장치가

제 기능을 못 해 엔진이 헛도는 신호라고 이해하시면 됩니다.

억지로 잠을 청하려 애쓸수록 뇌는 이를 '풀어야 할 숙제'로

인식해 더욱 각성하게 되므로, 인위적인 억제보다는

엉킨 생각의 타래를 풀고 열을 내려주는 과정이 필요합니다.

이러한 경우 한방신경정신과에서 도움을 드릴 수 있는 방법으로는

과도하게 활성화된 교감신경을 안정시키고,

뇌의 휴식을 돕는 한약 처방이나 기혈 순환을 원활하게 하는

침 치료를 통해 스스로 잠에 들 수 있는 '수면력'을 회복하는 데 집중하게 됩니다.

또한, 긴장된 근육과 마음을 이완시키는

수나 요법이나 이완 훈련 등도 큰 도움이 될 수 있습니다.

일상에서는 퇴근 후 '업무 모드'를 종료하는 자신만의 의식을 만드는 것이 좋습니다.

집 현관을 들어오며 업무 생각을 문밖에 두고 온다고 상상하거나,

잠들기 전 오늘 했던 걱정들을 종이에 짧게 적어

'내일의 나'에게 맡기는 연습을 해보세요.

또한, 스마트폰의 블루라이트는 뇌를 각성시키므로 침실에서는 멀리하시는 것이 좋습니다.

지금의 힘든 밤들도 결국은 질문자님이 더 단단해지기 위한 과정일 뿐,

영원히 지속되지는 않을 것입니다. 스스로를 너무 몰아붙이지 마시고,

조금은 느긋하게 내 몸의 신호에 귀를 기울여 주셨으면 합니다.

오늘 밤은 부디 어제보다 한결 가벼운 마음으로

깊은 휴식을 취하실 수 있기를 진심으로 응원합니다.

작성해 드린 답변이 질문자님의 걱정을 덜어드리는 데 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

감사합니다.