갱년기다이어트 성공 식단이랑 방법좀 알려주세요. 약먹을지 한의원갈지? (마포 50대 후반/여 복부비만)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 백승원입니다.

식탁 앞에서 마음껏 드시지 못하면서도 줄어들지 않는 허리둘레 때문에 자존감까지 떨어졌을 환자분의 고충에 깊이 공감합니다. 갱년기다이어트 성공을 위해서는 단순히 칼로리를 제한하기보다, 호르몬 변화로 인해 정체된 대사 기능을 회복하는 데 초점을 맞추어야 하는데요, 변화된 몸에 맞는 관리 방법은 다음과 같습니다.

1)기초대사량 보존을 위한 영양 설계

갱년기에는 근육량이 급격히 줄어들기 때문에 무작정 굶는 식단은 오히려 독이 될 수 있습니다. 매 끼니 양질의 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하여 대사 효율을 유지하고, 정제 탄수화물을 줄여 인슐린 저항성을 관리하는 방향이 감량에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

2)한의학적 체질 개선과 노폐물 배출

한방에서는 갱년기 비만의 원인을 기혈 순환 정체와 '습담'의 축적으로 봅니다. 개인의 체질에 맞는 처방을 통해 몸속 노폐물 배출을 돕고 상열감을 다스리면, 억지로 굶지 않아도 에너지가 잘 소비되는 몸의 바탕을 다지는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3) 호르몬 균형을 위한 스트레스 및 수면 관리

스트레스 호르몬인 코르티솔은 복부 지방 축적의 주범입니다. 규칙적인 수면과 가벼운 산책은 자율신경계를 안정시켜 폭식을 예방하고, 지방 연소가 원활하게 일어나는 환경을 조성하는 데 중요한 역할을 합니다.

중년의 다이어트는 단순히 미용을 넘어 제2의 인생을 건강하게 살기 위한 준비 과정입니다. 개인마다 다른 호르몬 상태와 체질을 면밀히 살펴 접근한다면, 몸의 무리 없이 활력을 되찾으며 원하는 변화를 이끌어내는 데 좋은 대안이 될 수 있습니다.

다시 가벼워진 몸으로 자신 있게 일상을 누리실 수 있도록 정성을 다해 살피겠습니다.