운동을 하면 무릎 통증에 도움이 되나요?

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

성누가병원 정형외과 전문의 의학적 설명무릎 통증은 관절을 감싸고 있는 연골이 닳거나 주변 근육이 약해지면서 뼈와 뼈가 부딪혀 발생합니다. 평소 운동 부족으로 허벅지나 엉덩이 근육이 약해지면 무릎이 받는 하중이 커져 통증이 쉽게 유발됩니다. 이를 대수롭지 않게 여겨 잘못된 자세로 무리한 운동을 계속하거나 방치하면 연골 손상이 심해져 만성 관절염으로 진행될 수 있습니다.

통증이 심한 급성기에는 무릎에 무리가 가는 운동을 멈추고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 통증이 가라앉은 만성기에는 체중 부담이 적은 자전거 타기나 수영, 가벼운 걷기 같은 운동으로 주변 근육을 서서히 강화해야 합니다. 다만 운동 중이나 후에 통증이 2주 이상 지속되거나 관절이 붓는다면 즉시 운동을 멈추고 병원을 찾아 정확한 진단과 물리치료를 받아야 합니다.

구분내용도움이 되는 운동실내 자전거, 수영, 평지 걷기 등 체중 부하가 적은 유산소 및 근력 운동피해야 하는 운동등산, 계단 오르내리기, 쪼그리고 앉아서 하는 동작, 과격한 구기 종목자주 묻는 질문 (FAQ)Q1. 무릎이 아픈데 등산을 해도 괜찮을까요?

A. 등산은 내려올 때 무릎에 체중의 몇 배에 달하는 하중을 주어 연골 손상을 악화시킬 수 있으므로 통증이 있을 때는 피해야 합니다.Q2. 운동 중에 무릎에서 소리가 나는데 문제가 있나요?

A. 통증 없이 가끔 소리만 나는 것은 흔한 현상일 수 있지만, 통증이나 붓기가 동반된다면 관절 내부의 이상 신호이므로 진료가 필요합니다.Q3. 근력 운동은 어떤 자세로 하는 것이 좋나요?

A. 관절에 무리를 주는 딥 스쿼트나 런지보다는 의자에 앉아 다리 펴기 등 가벼운 저항으로 허벅지 앞쪽 근육을 단련하는 것이 안전합니다.

※ 담당 의료진 이름을 알려주시면 채워드립니다작성자 : 성누가병원 정형외과 이영석 전문의

본 콘텐츠는 의료 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 개인의 증상에 따라 정확한 진단은 내원이 필요합니다.