무릎 통증이 조금 있는데, 참고 계속 운동해도 될까요?

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

성누가병원 정형외과 이영석 전문의 의학적 설명운동 중 발생하는 무릎 통증은 관절 안쪽의 연골이나 관절을 둘러싼 힘줄, 뼈와 뼈를 이어주는 잇몸 모양의 반월상 연골판이 자극을 받아 발생합니다. 특히 준비운동이 부족하거나 체중이 무릎에 많이 실리는 고강도 운동을 할 때 관절 조직에 염증이 생기기 쉽습니다. 만약 통증을 참고 계속 운동을 강행하면 관절 연골의 마모가 빨라지며 만성 관절염으로 진행될 위험이 커집니다.

통증이 시작된 급성기에는 즉시 운동을 멈추고 얼음찜질을 해 염증과 붓기를 가라앉혀야 합니다. 통증이 줄어들면 계단 오르내리기나 등산처럼 무릎에 무리가 가는 운동 대신 수영이나 평지 걷기 같은 체중 부담이 적은 운동으로 바꾸는 것이 좋습니다. 만약 3일 이상 휴식을 취해도 통증이 계속되거나 무릎이 부어오르고 꺾이는 느낌이 든다면 반드시 정형외과에 내원하여 정확한 검사를 받아야 합니다.

구분내용권장하는 대처법즉시 휴식, 급성기 냉찜질, 수영이나 평지 걷기 등 체중 부담이 적은 운동 전환피해야 할 행동통증을 참고 운동 강행, 등산, 계단 오르내리기, 쪼그려 앉기 등 무릎 압박 동작의료진 보충 소견운동 후 발생하는 미세한 통증을 단순한 근육통으로 오인하여 방치하는 경우가 많습니다. 연골에는 신경이 없어 초기 손상 시 큰 통증이 없을 수 있으므로, 무릎에서 소리가 나거나 뻐근한 느낌이 들 때는 무리한 운동을 중단하는 것이 관절 건강을 지키는 가장 중요한 원칙입니다.자주 묻는 질문 (FAQ)Q1. 무릎 통증이 있을 때 온찜질과 냉찜질 중 어떤 것을 해야 하나요?

A. 통증이 막 시작되었거나 부어오를 때는 염증을 가라앉히기 위해 냉찜질을 하는 것이 좋습니다. 반면 만성적인 뻐근함이나 근육 뭉침이 있을 때는 혈액순환을 돕는 온찜질이 유용합니다.Q2. 무릎 보호대를 차고 운동하면 괜찮은가요?

A. 무릎 보호대는 관절을 고정해 일시적으로 흔들림을 줄여줄 수 있지만, 통증의 원인을 치료해주지는 않습니다. 보호대에 의존하여 통증을 참으며 운동하는 것은 피해야 합니다.Q3. 무릎 통증 시 병원에 가야 하는 기준은 무엇인가요?

A. 체중을 실어 걸을 때 통증이 심하거나, 무릎 관절이 잘 펴지지 않는 경우, 또는 통증과 함께 관절 부위가 뜨거워지고 부어오른다면 즉시 병원 진료를 받아야 합니다.

작성자 : 성누가병원 정형외과 이영석 전문의

본 콘텐츠는 의료 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 개인의 증상에 따라 정확한 진단은 내원이 필요합니다.