내측측부인대 손상 후 언제부터 운동이 가능한가요?

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

성누가병원 정형외과 이영석 전문의 의학적 설명내측측부인대(무릎 안쪽 관절이 바깥으로 꺾이지 않도록 잡아주는 튼튼한 띠 모양의 조직)는 스포츠 활동 중 무릎 바깥쪽에 충격이 가해지거나 갑자기 방향을 바꿀 때 과도하게 늘어나거나 찢어지면서 손상됩니다. 통증과 함께 무릎 안쪽이 붓고 불안정한 느낌이 드는 것이 특징이며, 이 상태에서 무리하게 움직이면 인대가 완전히 아물지 않아 만성적인 무릎 불안정증이나 퇴행성 관절염으로 진행될 수 있습니다.

치료는 시기에 따라 달라지는데, 급성기에는 무릎을 보호대나 목발로 고정하고 냉찜질과 소염진통제로 부기와 통증을 가라앉히는 자가 관리가 필요합니다. 이후 통증이 줄어들면 병원에서 물리치료와 관절 가동범위 회복 운동을 단계적으로 진행하며, 가만히 있어도 무릎이 심하게 흔들리거나 덜그럭거리는 느낌이 든다면 반드시 병원을 찾아 정확한 상태를 확인해야 합니다.

손상 단계치료 및 회복 기간운동 재개 시기1도 (부분 미세 손상)보호대 착용 및 안정을 통한 자연 치유 (2~3주)약 3~4주 후 가벼운 조깅 가능2도 (부분 파열)보조기 고정 및 집중 물리치료 (4~6주)약 6~8주 후 가벼운 운동 가능3도 (완전 파열)고정 치료 또는 상황에 따른 수술적 치료 (2~3개월 이상)3개월 이상 전문 재활 후 결정의료진 보충 소견인대 회복 속도가 좋아졌다고 느껴서 조급하게 운동을 시작하면 재손상될 위험이 매우 높습니다. 통증이 사라졌더라도 주변 근육의 힘이 충분히 돌아온 것을 확인한 뒤에 운동을 재개하는 것이 안전합니다.자주 묻는 질문 (FAQ)Q1. 인대가 늘어났는데 깁스를 꼭 해야 하나요?

A. 손상 정도에 따라 다르지만, 무릎이 흔들리는 것을 막고 인대가 안정적으로 아물 수 있도록 초기에는 보조기나 보호대 착용이 큰 도움이 됩니다.Q2. 찜질은 온찜질과 냉찜질 중 어떤 것을 해야 하나요?

A. 다친 직후 2~3일 동안은 부기와 염증을 줄이기 위해 냉찜질을 하고, 이후 통증이 만성화되고 묵직할 때는 온찜질이 혈액순환을 도와 회복에 좋습니다.Q3. 집에서 혼자 할 수 있는 좋은 재활 운동이 있나요?

A. 통증이 없는 범위에서 의자에 앉아 무릎을 곧게 펴는 대퇴사두경화 운동이나 가벼운 실내 자전거 타기가 주변 근육을 강화하는 데 효과적입니다.

작성자 : 성누가병원 정형외과 이영석 전문의

본 콘텐츠는 의료 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 개인의 증상에 따라 정확한 진단은 내원이 필요합니다.