등산 후 생긴 무릎 통증, 파스나 찜질 중 어떤 게 먼저인가요?

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

성누가병원 정형외과 이영석 전문의 의학적 설명등산 중 하산할 때는 체중의 몇 배에 달하는 하중이 무릎에 실리면서 관절을 보호하는 연골이나 인대에 미세한 손상이 생기기 쉽습니다. 이 과정에서 관절 내부의 조직이 부어오르고 염증 반응이 일어나 통증과 열감이 발생합니다. 이를 무시하고 계속 무리하게 움직이면 손상 범위가 넓어져 퇴행성 관절염으로 진행될 위험이 큽니다.

통증 초기에는 찬 수건이나 얼음주머니로 냉찜질을 하여 혈관을 수축시키고 붓기를 줄여야 합니다. 며칠 뒤 급한 부기가 가라앉은 후에는 따뜻한 찜질로 혈액순환을 돕고 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 만약 안정을 취해도 2주 이상 통증이 지속되거나 무릎에 물이 차는 느낌이 든다면 병원을 찾아 정확한 진단을 받아야 합니다.

구분내용냉찜질 시기운동 직후 및 통증 발생 후 초기 2~3일 (열감과 부기 완화)온찜질 시기부기가 가라앉은 만성적 뻐근함 단계 (혈액순환 촉진)파스 사용법초기에는 쿨파스, 이후 뻐근할 때는 핫파스 선택 적용의료진 보충 소견등산 후 파스를 붙일 때 화끈거리는 느낌이 든다고 해서 무조건 염증이 낫는 것은 아닙니다. 파스는 일시적으로 통증을 덜어주는 보조 수단일 뿐이므로, 통증이 반복된다면 파스에만 의존하지 말고 전문적인 진료를 받아 원인을 파악하는 것이 중요합니다.자주 묻는 질문 (FAQ)Q1. 등산 중에 무릎이 아프면 바로 내려와야 하나요?

A. 통증이 느껴진 즉시 산행을 멈추고 하산하는 것이 안전합니다. 무리해서 계속 걸으면 연골 손상이 심해질 수 있습니다.Q2. 쿨파스와 핫파스 중 어떤 것을 붙여야 하나요?

A. 열감과 부기가 있는 초기에는 쿨파스를 붙이고, 며칠 뒤 묵직하고 뻐근한 통증이 남았을 때는 핫파스를 사용하는 것이 도움이 됩니다.Q3. 무릎 통증이 있을 때 가벼운 스트레칭도 해로운가요?

A. 급성 통증과 부기가 있을 때는 관절을 쉬게 해야 합니다. 통증이 잦아든 후에 무릎에 무리가 가지 않는 범위에서 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

작성자 : 성누가병원 정형외과 이영석 전문의

본 콘텐츠는 의료 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 개인의 증상에 따라 정확한 진단은 내원이 필요합니다.