불면증

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 정이안입니다.

불면증이 점점 심해진다면 단순히 “잠이 안 온다”는 문제로만 보지 말고, 왜 잠들지 못하는지, 자다가 자주 깨는지, 새벽에 일찍 깨는지, 낮 동안 피로와 두근거림·불안·소화불량이 동반되는지를 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 같은 불면이라도 원인과 몸 상태에 따라 치료 방향이 달라지기 때문입니다.

한의원에서는 불면을 대체로 자율신경의 균형이 무너진 상태와 많이 연결해서 봅니다. 스트레스가 오래되거나 과로가 누적되면 교감신경이 과하게 항진되어 몸은 피곤한데도 머리와 신경계는 계속 깨어 있게 됩니다. 그러면 잠들기 어렵고, 겨우 잠들어도 깊이 못 자거나 자주 깨게 되며, 아침에 일어나도 잔 것 같지 않은 상태가 반복됩니다. 여기에 가슴 두근거림, 상열감, 손발 냉증, 소화장애, 과민성 장 증상까지 함께 오는 경우도 많습니다.

치료는 단순히 잠만 재우는 방향보다는, 항진된 교감신경을 안정시키고 떨어진 회복력을 끌어올려 밤에 자연스럽게 잠들 수 있는 몸의 리듬을 되찾는 것이 핵심입니다. 보통은 체질과 증상에 맞춘 한약으로 긴장을 풀고, 약침 치료를 병행하여 수면의 질을 회복시키는 방향으로 갑니다. 잠드는 데 오래 걸리는지, 자주 깨는지, 새벽 각성이 심한지에 따라 접근도 조금씩 달라집니다.

생활관리도 매우 중요합니다. 취침·기상 시간을 최대한 일정하게 맞추고, 늦은 저녁 카페인·음주·야식을 줄이며, 잠들기 직전 스마트폰이나 긴장되는 일을 피하는 것이 좋습니다. 특히 낮 동안 햇볕을 조금 보고, 밤에는 몸을 쉬는 모드로 바꾸는 습관을 만드는 것이 필요합니다.

불면이 점점 심해지고 있다면 혼자 버티기보다는 현재 몸 상태를 정확히 살펴보는 것이 좋겠습니다. 직접 내원하시면 수면 패턴과 자율신경 상태, 동반 증상을 함께 보고 어떤 치료가 가장 맞는지 자세히 설명드리겠습니다.

논현동 진료실에서 정이안 원장 드림.