집에서 할 수 있는 어깨에 도움되는 스트레칭이 있나요?

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

어깨 통증이 심하지 않고 움직임에 큰 제한이 없다면

집에서 가볍게 시행해볼 수 있는 스트레칭이 있습니다.

① 가슴·어깨 앞쪽 스트레칭

벽이나 문틀에 팔을 가볍게 대고 몸을 천천히 반대쪽으로 돌립니다.

어깨 앞쪽이 당기는 정도로 15~20초 유지, 2~3회 시행합니다.

② 어깨 뒤쪽 스트레칭

한쪽 팔을 가슴 앞으로 가져온 뒤 반대쪽 팔로 가볍게 당겨줍니다.

어깨 뒤쪽이 부드럽게 늘어나는 정도로 시행하세요.

③ 어깨 관절 움직임 운동

몸을 약간 숙이고 팔의 힘을 뺀 상태에서 팔을 작은 원을 그리듯

천천히 움직여 줍니다. 통증이 심해지지 않는 범위에서 시행하는 것이 좋습니다.

중요한 것은 '시원하게 늘어나는 느낌'과 '통증을 참고 억지로 늘리는 것'을 구분하는 것입니다.

스트레칭 중 날카로운 통증이 생기거나 팔 저림·힘 빠짐이

동반된다면 중단하고 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

특히 오십견이나 회전근개 질환 등 원인에 따라 적절한 운동이 달라질 수 있으므로,

어깨 통증이 지속되거나 팔을 들어 올리기 어려운 경우에는 먼저 정확한 진단을 받는 것을 권합니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

감사합니다.