무릎이 아플 땐 무조건 안 움직이고 쉬는 게 답인가요?

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

무릎에 통증이 생기면 움직일 때마다 아프다 보니 '최대한 걸어 다니지 말고

누워서 쉬어야겠다'고 생각하시는 분들이 정말 많습니다.

결론부터 말씀드리면, "통증이 시작된 극초반에는 쉬는 게 맞지만,

장기적으로 무조건 안 움직이고 쉬는 것은 오히려 무릎 건강을 해치는 악수가 될 수 있습니다."

갑자기 무릎이 붓고, 열감이 나며, 딛기 힘들 정도로 극심한 통증이 발생한

급성기(초기 2~3일)에는 무조건 안 움직이고 쉬는 것이 답입니다.

문제는 급성 통증이 조금 가라앉은 이후에도 "아프니까 조심해야지" 하며

몇 주 동안 꼼짝 않고 누워만 있는 경우입니다.

그렇게 되면 허벅지 근육이 빠르게 빠지게 되는데 특히 대퇴사두근은

무릎 관절로 가는 충격을 흡수해 주는 자연 복대 역할을 합니다.

허벅지 근육이 약해지면 체중의 부하가 무릎 연골과 뼈로 고스란히 집중되어,

오히려 퇴행성 관절염이나 연골 손상이 더 빠르게 진행됩니다.

통증이 '어느 정도 참을 만한 수준'으로 줄어들었다면,

통증이 없는 범위 내에서 점진적으로 무릎 주변 근육을 키우는 운동을 시작해야 합니다.

감사합니다.