오십견을 예방하는 평소 생활 습관에 대해 알려주세요~

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

흔히 '오십견'이라 부르는 유착성 관절낭염은 어깨 관절을 감싸고 있는 주머니(관절낭)가

굳어지며 통증과 운동 제한을 일으키는 질환입니다.

오십견은 한 번 발병하면 회복까지 오랜 시간이 걸리고 삶의 질을 크게 떨어뜨리기 때문에,

평소 일상생활 속에서 예방하려는 노력이 무엇보다 중요합니다.

바른 자세 유지하기 (가장 중요)

컴퓨터나 스마트폰을 볼 때 고개를 앞으로 숙이고 어깨를 둥글게 많은 자세(라운드 숄더)를 오래 유지하면,

어깨 관절 공간이 좁아지며 주변 조직에 만성 염증을 유발합니다.

가슴을 활짝 펴고 날개뼈(견갑골)를 뒤로 모아주는 바른 자세를 수시로 의식해 주세요.

따뜻한 찜질과 온욕

에어컨 바람에 어깨가 장시간 노출되거나 날씨가 쌀쌀해지면 어깨 주변 근육과 관절막이 수축해 굳어지기 쉽습니다.

통증이나 뻐근함이 느껴질 때는 따뜻한 타월로 온찜질을 하거나 거품 목욕을 통해

어깨 혈액순환을 도와주는 것이 좋습니다.

옆으로 누워 자는 습관 고치기

잠을 잘 때 한쪽 어깨를 바닥에 대고 체중을 실어 누워 자는 버릇은 어깨 관절막과 힘줄을 압박해

혈액 공급을 방해하고 염증을 유발하는 주원인이 됩니다. 가급적 천장을 보고 바르게 누워 자는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되셨기를 바라며,

늘 건강한 어깨로 활기찬 일상 보내시길 바랍니다.

감사합니다.