경기광주 30대/여 불면증, 불면증 때문에 새벽마다 깨요

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 손지웅입니다.

업무 부담이 커진 이후 잠자리에 들어도 몸과 머리가 쉽게 쉬지 못하고,

새벽에 깨는 일이 반복되고 계신 상황이시네요.

이런 경우는 단순히 잠을 못 자는 문제가 아니라,

낮 동안의 긴장 상태가 밤까지 이어지면서 수면 리듬을 방해하는 경우로 볼 수 있습니다.

불면증은 잠드데 시간이 오래 걸리는 입면장애 뿐만 아니라,

잠은 들지만 자주 깨는 수면유지장애, 새벽에 깨고 난 뒤 다시 잠들기 어려운 조기각성장애,

물리적인 수면은 시간은 충분하지만 깊이 잠들지 못해 낮 동안 피로를 호소하는 등 그 유형이 다양합니다.

적어주신 내용처럼 중간에 자주 깨고, 생각이 많고, 다음 날 일을 미리 걱정하거나,

몸은 피곤한데 머리만 깨어 있는 느낌이 반복되면 휴식을 취해야 하는 밤 시간이 되어도

신경계가 충분히 이완되지 못하고 있다고 볼 수 있습니다.

한의학에서는 불면증을 자율신경의 과긴장과 몸의 회복력 저하로 보고 접근합니다.

낮 동안 교감신경이 과도하게 활성화된 상태가 오래 지속되면 밤이 되어도 부교감신경이 충분히 올라오지 못해,

몸이 수면 모드로 전환되는 데 어려움이 생깁니다.

치료는 한약과 침 치료를 통해 과도하게 올라간 긴장을 낮추는 방향으로 진행합니다.

약의 힘으로 잠을 강제로 유도하는 것이 아니라, 몸이 자연스럽게 이완되고 깊은 잠을 유지할 수 있는 상태를 만드는 것이 목표입니다.

생활관리에서는 잠들기 직전까지 업무 생각을 이어가는 패턴을 끊는 것이 중요합니다.

퇴근 후에도 계속 메시지를 확인하거나, 침대에서 다음 날 일정을 정리하는 습관은 뇌를 다시 각성시킬 수 있습니다.

잠자리에 들기 전에는 조명을 낮추고, 가벼운 스트레칭이나 명상,

따뜻한 물 샤워처럼 몸이 쉬는 방향으로 전환되는 루틴을 만드는 것이 좋습니다.

반복되는 불면증은 시간이 지나면 저절로 괜찮아지겠지 하고 넘기다가 더 고착되는 경우가 있습니다.

새벽 각성과 재입면 어려움이 계속된다면 현재의 긴장 패턴과 몸 상태를 함께 평가하여 불면증 치료 방향을 잡아보시는 것을 권해드립니다.