헬스 후 무릎 통증이 연골연화증 때문일 수 있습니다 (불광역 무릎연골연화증)

여름을 앞두고 헬스를 시작하셨다가 무릎 통증이 생겨 걱정이 많으실 것 같습니다.

운동 후 나타난 앞무릎 통증과 시큰거림은 말씀하신 '슬개골 연골연화증'의 대표적인 초기 증상일 가능성이 높습니다.

1. 연골연화증 주요 증상 체크

무릎 앞쪽 뼈(슬개골) 안쪽의 연골이 말랑말랑하게 약해지는 질환으로, 아래 증상이 있다면 가능성이 있습니다.

- 스쿼트, 런지 등 무릎을 깊게 구부릴 때 앞무릎 통증이 심해진다.

- 계단을 내려가거나 언덕을 걸어 내려갈 때 무릎이 찌릿하고 시큰거린다.

- 의자에 오래 앉아 있다가 일어설 때 무릎 주변이 뻣뻣하고 아프다.

- 무릎을 구부리고 펼 때 내부에서 '딱딱'하는 마찰음이 자주 들린다.

2. 헬스 후 통증이 생긴 원인

- 잘못된 자세와 과부하: 스쿼트 시 무릎이 발끝보다 과도하게 앞으로 나가거나, 무리하게 중량을 올려 슬개골에 강한 압박을 준 경우

- 하체 근육 균형 붕괴: 허벅지 근육 힘의 균형이 맞지 않아 슬개골이 뼈와 지속적으로 마찰한 경우

- 고강도 유산소 운동: 경사도를 높인 러닝머신이나 계단 오르기 기구를 장시간 이용해 미세 손상이 누적된 경우

3. 즉시 실천해야 할 초기 대처법

- 하체 운동 즉시 중단: 통증을 유발하는 스쿼트나 계단 운동은 멈추고 관절을 쉬게 해야 합니다.

- 냉찜질: 운동 직후나 통증 부위에 열감이 있을 때는 15분 내외로 냉찜질을 해주세요.

- 하지직거상 운동: 무릎을 구부리지 않고, 누운 채 다리를 펴서 위로 들어 올리는 운동으로 허벅지 앞쪽 근력을 안전하게 유지할 수 있습니다.

운동 후 생긴 단순 근육통은 2~3일 휴식으로 호전되지만, 일주일 이상 통증이 지속된다면 방치하지 말고 병‧의원 방문이 필요합니다. 연골은 한 번 마모되면 스스로 재생되지 않으므로 조기 진단이 중요합니다.

근처 병‧의원에 내원해서 진료나 상담을 받아보시기 바랍니다.