공황장애 극복 방법이 궁금합니다 (부산사상 공황장애)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 맹아름입니다.

현재 공황장애 약물 복용하고 계시는데, 멍하고 처지는 느낌 때문에 공황장애 극복방법이 무엇이 있는지 궁금하시군요.

공황장애 약을 복용한 후 멍하거나 처지는 느낌이 있으시다면 약물의 진정 작용 때문일 수 있으며, 개인의 체질이나 복용 용량에 따라 더 불편하게 느껴질 수 있습니다. 다만 약물은 급성 증상을 안정시키는 역할을 하기 때문에 임의로 중단하기보다는 현재의 불편감에 대해 약을 처방해준 담당 정신건강의학과에서 상의하여 용량 조절이나 약물 변경 가능성을 먼저 검토하는 것을 추천 드립니다.

한의학에서는 공황 증상을 자율신경계의 균형이 깨진 상태로 이해하는 경우가 많습니다. 특히 과도한 긴장과 예민함이 지속되면 심장과 간의 기운이 불안정해지고, 이로 인해 가슴 두근거림, 숨이 막히는 느낌, 어지러움 같은 증상이 반복될 수 있습니다. 실제 임상에서는 침 치료와 한약 치료를 병행하여 자율신경의 균형을 회복하도록 돕는 방법을 많이 사용합니다. 침 치료는 긴장된 근육과 신경을 이완시키고, 한약은 체질에 따라 불안과 예민함을 줄이며 공황증상을 줄이고 공황발작에 대한 예기불안을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

약물 외에 스스로 실천할 수 있는 방법 중 가장 효과가 입증된 것은 호흡 조절 훈련입니다. 공황이 시작될 때 대부분 호흡이 짧고 빠르게 변하는데, 이때 배를 부풀리며 4초 들이마시고 6초 이상 천천히 내쉬는 복식호흡을 반복하면 교감신경의 흥분이 완화되는 데 도움이 됩니다. 실제로 이러한 호흡 훈련을 꾸준히 시행한 환자들 중 발작 빈도가 줄어들고 불안 강도가 완화되는 사례가 적지 않습니다.

또한 생활 습관 관리도 매우 중요합니다. 카페인, 에너지음료, 과도한 당 섭취는 심장 박동을 빠르게 하고 불안감을 악화시킬 수 있으므로 줄이는 것이 좋습니다. 규칙적인 수면과 가벼운 유산소 운동 역시 자율신경 안정에 큰 도움이 됩니다. 특히 하루 20~30분 정도의 걷기 운동은 긴장을 완화하고 재발 위험을 낮추는 데 긍정적인 영향을 줍니다.

심리적인 접근도 함께 고려할 필요가 있습니다. 인지행동요법이나 점진적 노출 훈련은 공황 상황에 대한 두려움을 줄이고, ‘증상이 와도 위험하지 않다’는 경험을 반복적으로 쌓는 데 도움이 됩니다. 임상적으로 약물과 이러한 비약물적 방법을 병행한 경우 장기적인 재발률이 낮아지는 경향이 보고되어 있습니다.

결론적으로 공황장애 극복을 위해서는 약물에만 의존하기보다는 평소 생활속에서 호흡 훈련·생활 관리·심리 치료·한방 치료 등을 함께 적용할 때 보다 안정적인 회복을 기대할 수 있으므로 이러한 과정 속에서 본인에게 맞는 관리 방법을 찾는 것이 장기적인 회복에 도움이 될 수 있습니다. 근처 한의원에 내원해서 진료나 상담을 받아보시기 바랍니다.