슬개대퇴통증증후군인데 운동을 계속해도 되나요?

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 이영석입니다.

성누가병원 정형외과 이영석 전문의 의학적 설명슬개대퇴통증증후군은 무릎 앞쪽의 동그란 뼈인 슬개골(무릎덮개뼈)이 허벅지 뼈의 홈을 따라 부드럽게 움직이지 못하고 한쪽으로 쏠려 마찰이 생기면서 통증이 나타나는 질환입니다. 계단을 오르내리거나 쪼그려 앉는 동작, 갑작스러운 달리기처럼 무릎이 많이 구부러지며 압력이 커지는 활동이 증상을 악화시킵니다. 통증을 참고 무리한 운동을 계속하면 연골(뼈 끝을 감싸 충격을 흡수하는 물렁뼈)이 닳아 연골연화증으로 발전하거나 만성 무릎 통증으로 굳어질 수 있습니다.

통증이 심한 초기 급성기에는 무릎에 하중이 실리는 운동을 즉시 멈추고 냉찜질과 휴식으로 염증 반응을 가라앉혀야 합니다. 통증이 어느 정도 줄어든 회복기에는 집에서 무릎을 편 채 다리를 들어 올리는 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육) 강화 운동과 엉덩이 근육 운동을 가볍게 시작하는 것이 좋습니다. 만약 충분한 휴식에도 2주 이상 통증이 계속되거나 무릎이 붓고 꺾이는 느낌, 소리와 함께 잠김 현상이 나타나면 정형외과를 찾아 정확한 진단을 받고 물리치료나 주사치료 등 전문적인 치료를 받아야 합니다.

구분내용권장하는 운동누워서 다리 들어 올리기, 벽에 기대어 살짝 앉기(통증 없는 범위 내), 평지 걷기, 가벼운 실내 자전거피해야 할 운동깊은 스쿼트, 런지, 점프 동작, 등산 및 계단 오르내리기, 내리막길 달리기운동 중단 기준운동 중 날카로운 통증이 생기거나 운동 후 다음 날까지 무릎 부기와 뻐근함이 남는 경우의료진 보충 소견슬개대퇴통증증후군은 무조건 운동을 쉬기만 하면 오히려 허벅지 근육이 약해져 무릎 관절의 불안정성이 더 커질 수 있습니다. 통증이 없는 범위 내에서 허벅지 안쪽 근육과 엉덩이 근육의 균형을 잡아주는 재활 운동을 꾸준히 실천하는 것이 재발 방지의 핵심입니다.자주 묻는 질문 (FAQ)Q1. 운동할 때 무릎 보호대를 착용하면 도움이 되나요?

A. 슬개골 주변을 잡아주는 무릎 보호대나 테이핑은 운동 중 무릎뼈의 흔들림을 줄여 일시적으로 통증을 덜어줄 수 있습니다. 다만 보호대에만 의존하기보다 허벅지와 엉덩이 근력을 함께 키워야 근본적인 도움이 됩니다.Q2. 실내 자전거는 타도 괜찮을까요?

A. 안장 높이를 무릎이 너무 많이 구부러지지 않도록 평소보다 살짝 높게 맞추고, 페달 강도를 약하게 설정하면 무릎 부담이 적어 재활 운동으로 적합합니다. 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.Q3. 통증이 있을 때 냉찜질과 온찜질 중 무엇을 해야 하나요?

A. 운동 직후 무릎이 화끈거리거나 붓고 아플 때는 냉찜질로 열감과 염증을 가라앉히는 것이 좋습니다. 부기가 없고 뻣뻣한 느낌만 남아 있을 때는 가벼운 온찜질로 주변 근육을 풀어주는 것이 도움이 됩니다.

작성자 : 성누가병원 정형외과 이영석 전문의

본 콘텐츠는 의료 정보 제공을 목적으로 작성되었으며, 개인의 증상에 따라 정확한 진단은 내원이 필요합니다.