자꾸 새벽 3시에 깹니다. 시간 확인하고 나면 더 잠이 안 와요. (서울 50대 초반/여 불면증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 이현숙입니다.

새벽에 깨서 시계를 확인하는 행동은 불면증을 악화시키는 가장 큰 적입니다. 우리 뇌는 아주 정밀한 컴퓨터 같아서, 자꾸 시간을 확인하면 "아, 이 사람은 3시에 깨는 게 규칙이구나"라고 입력해 버립니다. 결국 뇌가 스스로 그 시간에 각성 신호를 보내게 되는 것이죠.

몇 시에 깼든, 몇 번을 깼든 절대 시계를 보지 마세요. "지금 몇 시지?"라는 호기심이 뇌를 깨웁니다. "지금은 몇 시든 상관없이 내가 쉬는 시간이다"라고 무시하고 다시 이완 요법을 시행하는 것이 다시 잠드는 가장 빠른 길입니다.