당에좋은음식 어떤 게 있을까요? (서울 50대 초반/남 당뇨)
당에좋은음식이 뭐가 있는지 알고 싶습니다.
50대 초반인데 최근에 혈당이 높다고 해서,
식단부터 바꿔보려고 생각 중이에요.
밀가루 음식이나 떡 종류를 자주 먹어서 그런지... 혈당이 높아지네요
당뇨 관리하려면 어떤 음식을 먹어야 하고,
피해야 하는 게 뭔지 알고 싶어요.
그래서 제대로 알아보려고, 건강 채널 보다가 알게 됐는데요.
당에좋은음식만 고른다고 되는 게 아니라 혈당, 혈압, 고지혈을 함께 관리해야 한대요.
거기서 당혈요법이란 게 혈관 탄력 높이고
피 순환 개선해서 건강을 근본부터 다루는 방식이라고 하더라고요.
그리고 혈당 관리를 도와주는, 당해원 같은 성분들도 있다고 봤는데요.
당에좋은음식이랑 그런 성분들을 함께 챙기면, 혈당 조절이 더 쉬워질까요?
당혈요법 하면서 당에좋은음식 종류랑
매일 챙기는 식단 구성법도 알려주시면 정말 감사하겠습니다.
답변 기다립니다!
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 이은수입니다.
당에좋은음식을 드시기 전에
문제는 밀가루 음식,
떡 종류, 정제 탄수화물 과다 섭취일
수 있다고 알려져 있습니다.
밀가루 음식과 떡을 자주 먹는
습관이 혈당 상승에 영향을
주셨을 가능성이 높으며 지금
당에좋은음식으로 바꾸시면
혈당 조절에 도움이 될 수
있습니다.
그리고 마지막에 3줄 요약도
추가 해 드리겠습니다
말씀하신 당혈요법에 대해
답변드리자면, 당에좋은음식만
고르는 것보다 혈당·혈행·
고지혈을 동시 관리하는 방법이
효과적일 수 있습니다.
혈당은 단순히 음식만의 문제가
아니라 높은 혈당이 혈관을
손상시켜 발생할 수 있기
때문입니다.
당해원 성분은 폴리코사놀,
난소화성말토덱스트린, 홍국,
바나바잎, 녹차 추출물로
구성되어 있다고 합니다.
특히 G-LAC 유산균은 혈당
안정화와 혈액순환 개선을
동시에 돕는 핵심 성분으로
미국, 일본, 유럽에서 특허를
받아 당에좋은음식 섭취의
효과를 높일 수 있다고
알려져 있습니다.
최근 자료에 따르면 당에좋은음식은
현미, 귀리, 등푸른 생선, 브로콜리,
시금치, 당근 같은 저혈당지수 음식일
수 있다고 알려져 있습니다.
음식 섭취의 가장 큰 기준은
"적당히, 골고루, 규칙적"이라고
할 수 있습니다.
특히 저녁은 소식하시고 아침
공복에 삶은 계란 1~2개 정도
드시면 혈당 안정에 도움이
될 수 있습니다.
매일 식단 구성으로는 아침에
현미밥과 계란말이, 점심에
고등어구이와 브로콜리, 저녁에
두부와 시금치 나물이 좋을
수 있습니다.
반드시 피해야 할 음식은 밀가루
음식, 떡, 흰쌀밥, 빵일 수
있습니다.
정제 탄수화물은 혈당을 급격히
올릴 수 있습니다.
운동은 빠르게 걷기를 하루
30분 이상 추천드릴 수
있습니다.
규칙적인 운동은 당에좋은음식
섭취의 효과를 높이는 데 매우
효과적일 수 있습니다.
(3줄 요약)
당에좋은음식으로는 현미,
등푸른 생선, 브로콜리 같은
저혈당지수 음식이 효과적일
수 있습니다.
당혈요법처럼 혈당·혈행·
고지혈을 동시 관리하면
혈당 조절에 효과적일
수 있다고 합니다.
당에좋은음식 선택, 밀가루·떡
금지, 하루 30분 빠르게
걷기를 하시면 도움이 될
수 있습니다.