눈이 피곤하면 두통이 올라오고 (대전 40대 초반/남 두통이)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.

말씀하신 양상은 눈의 피로(안구건조, 조절근 긴장, 도수 불일치)와 긴장성 두통이 같이 오는 경우가 많아요. 이마·눈썹 위가 압박되는 느낌, 오후에 악화, 컴퓨터 작업과 연동되는 패턴이 꽤 전형적입니다.

현실적인 대처는 화면 환경을 먼저 손보는 거예요. 20-20-20(20분마다 20초, 20피트 거리 보기)처럼 짧게 초점 풀어주기, 모니터 높이를 눈보다 살짝 아래로 맞추기, 화면 밝기·글자 크기 조정, 인공눈물로 건조 완화가 도움이 됩니다. 안경 도수나 난시가 맞지 않으면 눈이 계속 힘을 줘서 두통이 더 잘 생기니, 최근 시력검사를 한번 보는 게 가장 빠른 해결책일 때가 많습니다.

커피로 버티는 습관이 있으면 오후에 두통이 더 도드라질 수 있어서, 카페인을 줄이거나 오전에만 마시는 식으로 조절하는 것도 방법이에요. 시야가 갑자기 흐려지거나, 한쪽 눈 통증/충혈이 심하거나, 구토를 동반한 심한 두통이 있으면 안과/신경과 평가가 필요합니다.