머릿속으로 숫자를 세거나 나쁜 상상을 반복하는데 강박증인가요? (구미 20대 초반/남 강박증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 송건의입니다.

하고 싶지 않은 생각이 뜻대로 제어되지 않고 꼬리를 물며 반복되어 매 순간

얼마나 답답하고 지치는 시간을 보내고 계실지 깊은 위로의 말씀을 전합니다.

스스로 통제하기 힘든 불안감 속에서 홀로 고군분투하며 느끼셨을

심리적 피로감이 고스란히 느껴져 마음이 무겁습니다.

강박증은 본인의 의지와 상관없이 어떤 생각이나 장면이 반복적으로 떠올라

불안해지고, 그 불안을 가라앉히기 위해 특정 행동이나 마음속 행위를 반복하게

되는 불안장애의 일종입니다. 질문자님의 경우처럼 겉으로 드러나는 행동 대신

머릿속으로만 끊임없이 숫자를 세거나 불길한 상상을 지속하는 것도 전형적인

정신적 강박 행동의 증상에 해당합니다. 이러한 상태가 지속되면 매 순간 떠오르는

불안한 생각을 억제하는 데 과도한 에너지를 소모하게 되면서 일상적인 대화나 업무,

학업에 집중하기가 매우 어려워집니다. 결과적으로 인지 능률과 일상적인 생활

기능이 저하되고, 불안감으로 인해 새로운 환경이나 대인 관계를 기피하게

되는 등 삶의 질 전반에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.

한의학에서는 이처럼 머릿속으로 생각이 끊임없이 반복되고 불안이 가중되는

현상을 지속적인 스트레스와 정신적 피로로 인해 자율신경계를 조절하는 장부인

심장과 담취의 기능이 약해지고 체내 기혈 순환이 정체된 상태로 파악합니다.

정서적 긴장이 누적되면 신체 내부의 평형을 유지하는 기능이 저하되면서

정서적인 조절 능력이 약해지게 되며, 이로 인해 사소한 자극에도 뇌 신경계가

과도하게 예민해져 특정 생각에 집착하고 불안을 반복해서 느끼는 원인이 됩니다.

한의학에서는 반복되는 스트레스와 긴장으로 인해 몸과 마음의 균형이 저하된

상태를 함께 살펴보는 관점으로 접근합니다. 개인의 체질과 현재 나타나는

신체 증상을 고려하여 한약이나 침 치료 등을 활용하기도 합니다. 이와 함께

일상생활에서는 강박 증상이 나타날 때 호흡을 천천히 깊게 들이쉬고 내쉬는

복식 호흡을 실천하는 것이 신체의 과긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

또한 불길한 상상이 떠오를 때 이를 억지로 막으려 하기보다 자연스럽게

지나가도록 둔 채 주의를 다른 신체 활동이나 가벼운 산책으로 돌리는 태도도

정서적 안정에 긍정적인 신체 변화를 이끌어낼 수 있습니다.

지금 겪고 계신 힘든 상황은 의지가 유약해서가 아니라 지친 몸과 마음이 보내는

불균형의 신호이므로, 혼자서 자책하기보다는 차근차근 신체 건강을 돌보는 관리부터 시작해 보시기를 권해드립니다.