운동 안한거로 어깨통증이 있을 수도 있나요? (홍은1동 20대 후반/남 어깨통증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담의사 김락규입니다.

말씀하신 내용을 종합하면 평소 특별한 운동을 하지 않던 상태에서 업무환경으로 인해 어깨에 부담이 급격히 증가한 상황으로 보이는데요.

갑자기 무거운 물건을 반복적으로 들면 준비되지 않은 어깨 관절과 주변 조직에 무리가 가해집니다.

그 결과 어느 날 갑자기 통증이 나타나 지속되는 것으로 추측됩니다.

▶ 원인

- 무거운 물건을 자주 드는 작업으로 인한 어깨 과부하

- 회전근개 주변 근육과 힘줄의 염증 또는 미세 손상

- 운동 부족으로 인한 어깨 안정성 저하와 근력 불균형

- 반복적인 팔 사용과 잘못된 작업 자세

▶ 증상

- 팔을 들거나 돌릴 때 심해지는 어깨 통증

- 특정 각도에서 찌르는 듯한 불편감

- 작업 후 통증이 더 뚜렷해지는 양상

- 경우에 따라 야간 통증이나 뻐근함 동반

▶ 치료방법

- 통증이 심한 동안에는 무거운 물건 들기와 반복 작업을 최대한 줄이기

- 얼음찜질을 하루 여러 차례 시행해 염증과 통증 완화

- 통증이 가라앉은 뒤에는 어깨 가동 범위를 회복하는 가벼운 스트레칭부터 시작

- 이후 단계적으로 회전근개와 견갑대 근육 강화 운동 병행

- 일상에서 어깨에 힘이 과하게 들어가지 않도록 자세 교정

▶ 경과와 예후

- 적절히 휴식과 관리가 이뤄지면 수 주 내 점차 통증이 줄어드는 경우가 많음

- 초기 대응이 늦어지면 통증이 만성화될 수 있음

- 통증이 줄어든 뒤 근력 강화와 작업 자세 개선을 유지하는 것이 재발 예방에 중요

- 일정 기간이 지나도 통증이 지속되거나 저림 증상이 동반되면 추가 평가 필요

현재는 통증을 억지로 참고 버티기보다는 빨리 어깨에 가해지는 부담을 줄이고 회복에 집중하는 시기가 중요해 보입니다.

무리하지 않고 관리하신다면 일상으로 돌아가는 데 큰 문제는 없을 것으로 판단됩니다.

불편한 증상이 조속히 완화되길 바랍니다.