자꾸 깜빡하고 집중하기 힘든 일상, 성인 ADHD일까요? (안양 30대 초반/남 성인 ADHD)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 강수빈입니다.

직장 생활과 일상에서 반복되는 실수로 인해 스스로를 자책하며

힘든 시간을 보내고 계실 질문자님의 마음이 고스란히 전해져 안타까운 마음이 큽니다.

성인 ADHD는 단순히 '주의력이 부족한 것'을 넘어,

본인의 의지와 상관없이 뇌의 실행 기능이 원활하게 작동하지 않아 발생하는 어려움입니다.

그동안 남모르게 얼마나 많은 노력을 하셨을지,

그럼에도 불구하고 결과가 따라주지 않을 때 느끼셨을

좌절감이 얼마나 컸을지 충분히 이해합니다.

질문자님이 게으르거나 능력이 부족해서가 아니라,

단지 마음의 조절 장치가 잠시 균형을 잃은 상태일 뿐이라는 점을 꼭 말씀드리고 싶습니다.

한의학에서는 성인 ADHD의 양상을 '심화상염(心火上炎)'이나

'신음부족(腎陰不足)'의 관점에서 바라보곤 합니다.

이를 알기 쉽게 비유하자면, 우리 몸의 집중력을 '등불'이라고 했을 때,

'심화상염'은 등불의 불꽃이 너무 세게 타올라 주변을

차분히 비추지 못하고 이리저리 흔들리는 상태와 같습니다.

마음속의 열기가 위로 치솟으니 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지며 한곳에 머물지 못하게 되는 것이지요.

반대로 '신음부족'은 등불의 연료인 기름이 부족해 불꽃이

안정적으로 유지되지 못하는 상태를 의미합니다.

우리 몸의 근원적인 에너지가 부족해지면 뇌 신경계를 안정적으로 지탱해 줄 힘이 약해지고,

이로 인해 참을성이 부족해지거나 금방 주의력이 흐트러지는 현상이 나타날 수 있습니다.

즉, 엔진은 과열되어 있는데 냉각수가 부족하여 자동차가

제 속도를 내지 못하고 덜컥거리는 상태와 비슷하다고 이해하시면 쉽습니다.

한방신경정신과에서는 이처럼 과도하게 치솟은 열기는 내리고,

부족한 음혈을 보강하여 뇌 신경계의 자가 조절 능력을 높이는 데 집중합니다.

성인 ADHD는 우울이나 불안, 만성 피로를 동반하는 경우가 많기 때문에,

단순히 집중력만을 높이는 것이 아니라 전반적인

신체 기운의 균형을 바로잡는 것이 중요합니다.

현재 질문자님이 겪고 계신 구체적인 증상과 체질을 한방신경정신과 전문의의

도움을 통해 면밀히 점검받아 보시길 권해드립니다.

몸의 환경을 차분하게 만들어주면, 흩어졌던 생각의 조각들이

제자리를 찾고 일상의 효율도 조금씩 되찾을 수 있습니다.

일상에서는 업무를 시작하기 전 우선순위를 메모하고,

긴 작업을 잘게 나누어 하나씩 해결해 나가는 '작은 성취' 전략을 세워보시는 것이 좋습니다.

또한, 스마트폰 알람이나 체크리스트를 적극적으로 활용하여

뇌의 인지적 부담을 덜어주는 환경을 만드는 것도 큰 도움이 됩니다.

카페인 섭취를 줄이고 심호흡이나 가벼운 명상을 통해

뇌에 충분한 산소를 공급하며 열기를 식혀주는 습관도 기운의 안정을 돕는 좋은 방법입니다.

지금의 고민은 질문자님이 더 나은 삶을 살고 싶다는 긍정적인 신호이기도 합니다.

혼자서 자책하며 괴로워하기보다, 한방신경정신과 전문의의 도움을 통해

내 마음의 조절 장치를 차근차근 수리해 나가는 과정을 겪어보셨으면 합니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 질문자님이 자신의 유능함을 다시 발견하고,

평온한 마음으로 일상을 주도해 나갈 수 있는 날이 오기를 진심으로 기원합니다.

스스로를 믿고 한 걸음씩 나아가는 질문자님의 앞날을 마음 다해 응원하겠습니다.

감사합니다.