피곤한데 잠이 안 오고 밤새 뒤척이는데 불면증인가요? (동대문구 40대 초반/남 불면증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 최은지입니다.

낮 동안의 치열한 업무를 마치고 찾아온 소중한 밤 시간마저 마음 편히 쉬지 못하고,

매일 밤마다 어두운 천장을 바라보며 홀로 뒤척였을 그 고단함과 막막함에 깊은 위로의 마음을 전합니다.

남들은 쉽게 청하는 잠인데, 왜 나에게는 이토록 차갑고 먼 이야기처럼

느껴지는지 밤이 깊어갈수록 커지는 시각적 초조함 속에서 몸과

마음이 얼마나 피말리는 시간을 보내셨을지 감히 그 아픔을 헤아리기 어렵습니다.

다음 날의 출근을 위해 억지로 눈을 감아보아도 정신이 오히려

또렷해질 때의 그 답답함은 겪어보지 않은 사람은 결코 알 수 없는 고통입니다.

매일 누적되는 만성적인 피로 속에서도 하루를 버텨내느라 고생하셨을

스스로의 몸과 마음을 탓하기보다, 그동안 너무 많은 짐을 짊어지고

달려오느라 잠시 휴식의 나침반이 고장 난 상태임을 먼저 너그럽게 인정해 주셨으면 합니다.

한의학에서는 이처럼 몸은 극도로 피로함에도 불구하고 정작 뇌와

마음이 깨어나 잠을 이루지 못하는 현상을 영혈이 부족해져 심신이

안정되지 못하는 음허화왕과 심담구겁의 상태로 바라봅니다.

비유를 하자면, 마치 오랜 시간 쉬지 않고 달려와 엔진오일이 바짝 메마른 상태에서 붉

은 열기를 뿜어내며 과열된 자동차와 같습니다.

우리 몸에서 밤이 되면 차분하게 열을 식히고 정서적인 안정을 유도하는

음적인 기운과 혈액인 영혈이 스트레스로 인해 소모되면,

위로 뜬 허열이 머리와 가슴을 끊임없이 자극하게 됩니다.

마음을 편안하게 덮어줄 밤의 이불이 얇아진 셈이라, 뇌가 계속해서

비상 체제를 유지하며 사소한 생각의 꼬리를 물고 잠이라는

깊은 휴식의 단계로 진입하지 못하는 것입니다.

마음의 그릇이 작아진 것이 아니라 그릇을 채우고 있던 윤활유가

고갈되면서 나타나는 자연스러운 정서적 정체 현상입니다.

이러한 상태에서 억지로 잠을 청하려고 침대 위에서 버티기보다는,

과열된 상체의 열을 아래로 내리고 부족해진 진액과 기혈을 채워주는

체계적인 관찰이 큰 정서적 변화를 가져다줄 수 있습니다.

뭉친 기운을 소통시키고 자율신경의 균형을 부드럽게 잡아주는 과정이

다시 편안한 밤의 일상으로 돌아가는 발판이 될 수 있습니다.

일상생활 속에서는 밤에 잠이 오지 않을 때 침대에 누워 스마트폰을 보거나

시계를 확인하며 시간을 체크하는 행동을 멀리하는 것이 좋습니다.

오히려 잠이 오지 않을 때는 과감하게 침대 밖으로 나와

어두운 조명 아래에서 가벼운 명상을 하거나 시각적으로

마음을 분리해 내는 시간을 가지는 것이 정서적 안정에 도움이 됩니다.

또한 낮 동안 30분 이상 햇볕을 쬐며 가벼운 산책을 하여 신체 활동을 늘려주고,

잠들기 전에는 따뜻한 물로 족욕을 하여 상체로 몰린 허열을 발아래로 순환시켜 주는 것도 긍정적인 자극이 됩니다.

밤마다 찾아오는 정서적 소란과 수면의 정체는 누구나 인생의 어느

거친 길목에서 마주할 수 있는 성장통과 같아서, 적절한 시기에 주변의

전문적인 한방신경정신과 의료진을 찾아 현재 나의 몸과 마음 상태를

면밀하게 점검해 본다면 지혜롭게 이겨낼 수 있는 현상입니다.

지금 당장은 어둡고 긴 밤이 영원히 끝나지 않을 것처럼 두렵고 막막하게 느껴질지라도,

내면의 고갈된 에너지가 조금씩 회복되고 정체된 기운이 소통되면

다시 예전처럼 베개에 머리를 대자마자 편안하게 깊은 잠에 빠져드는 맑은 일상이 반드시 찾아올 것입니다.

먼 훗날 오늘을 돌아보며 한층 더 단단해진 자신을 마주할 수 있기를 진심으로 바라며

가정 내에서 스스로의 마음을 돌보고 치유해 나가는 그 모든 발걸음을 따뜻한 마음으로 응원하겠습니다.

보내주신 고민에 대한 이 답변이 작은 위로와 도움이 되었으면 좋겠습니다.

감사합니다.