50대 다이어트방법 뭐부터 해야해요?기운만 빠지고 살은 그대로네요ㅠ (여의도 50대 중반/여 갱년기다이어트)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 백승원입니다.

몸의 변화가 많은 갱년기 시기에 체중까지 늘어나 마음도 무겁고 체력적으로도 무척 고단하셨을 것 같습니다. 건강을 위해 시작한 노력이 오히려 어지러움이나 관절 통증으로 돌아와 낙심하셨을 마음에 깊이 공감합니다. 중년의 다이어트는 단순히 '적게 먹고 많이 움직이는' 공식보다, 내 몸의 저하된 대사 기능을 먼저 끌어올리는 것이 핵심입니다.

한의학에서는 이처럼 무거워진 중년의 몸을 가볍고 건강하게 돌보기 위해 다음과 같은 방향을 제시합니다.

-첫 번째: 젊을 때와는 다른 중년의 몸, 적게 먹어도 살이 잘 빠지지 않는 이유

50대 완경 전후 시기에는 여성호르몬이 감소하면서 체지방이 주로 복부 주변으로 집중되는 경향이 있습니다. 또한, 기초대사량이 자연스럽게 낮아지기 때문에 무작정 굶는 방식은 체지방이 빠지기보다 오히려 소중한 근육량을 감소시켜 대사 속도를 더 느리게 만들고 기력만 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 몸에 무리를 주지 않는 영양 공급과 대사 순환이 우선되어야 합니다.

-두 번째: 기력을 보하면서 대사 정체를 깨우는 한방 갱년기 체중 관리의 원리

한방에서는 이 시기의 다이어트를 단순히 살을 빼는 행위가 아니라, 갱년기 증상을 완화하고 몸의 균형을 바로잡는 과정으로 바라봅니다. 환자분의 체질과 현재 건강 상태를 정밀하게 진단하여 안면홍조나 불면증 같은 갱년기 불편감을 다독이는 동시에, 체내 노폐물(습담)의 배출을 돕고 기력을 보강하는 맞춤 다이어트 한약을 처방합니다. 이는 식욕을 자연스럽게 조절하는 데 도움을 주면서도 처지지 않도록 힘을 보태어 줍니다.

-세 번째: 감량 이후의 요요 가능성을 줄이고 건강한 활력을 지켜가는 방법

한방 체중 관리는 굶지 않고 세 끼를 적정량 챙겨 드시면서 체지방 위주의 감량을 유도하는 것을 목표로 합니다. 신진대사가 활발해지면 무리한 운동을 하지 않더라도 몸이 스스로 에너지를 소비하는 효율이 높아져, 체중 감량 이후 다시 살이 찌는 요요 현상에 대한 우려를 완화할 수 있습니다. 다만, 개인의 호르몬 상태나 체질적 특성에 따라 감량 속도에는 차이가 있을 수 있으므로 면밀한 의료진의 진단이 필수적입니다.

이제는 내 몸을 아프게 하는 다이어트 대신, 몸 속 기운을 채워주는 다이어트를 시작해 보시는 것은 어떨까요. 가벼워진 몸으로 다시 활기찬 일상을 즐기실 수 있도록 곁에서 정성을 다해 돕겠습니다. 감사합니다.