잠이 안 와서 핸드폰을 보다 보면 새벽입니다. 습관을 어떻게 고치죠? (서울 50대 초반/여 불면증)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 이현숙입니다.

잠들기 전 스마트폰의 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해 뇌를 '낮'으로 착각하게 만듭니다. 숙면을 위해서는 '빛의 조절'이 가장 중요합니다.

1. 조도 낮추기: 저녁 식사 후에는 천장의 밝은 등을 끄고 낮은 위치의 은은한 스탠드를 켜주세요.

2. 지루한 매체 활용: 스마트폰 대신 종교 서적(성경, 불경 등)이나 조금 딱딱하고 지루한 책을 읽는 것을 추천합니다. 뇌가 정보를 처리하는 데 지루함을 느끼면 자연스럽게 수면 모드로 전환될 확률이 높아집니다.

오늘부터 침실에서는 핸드폰을 멀리하고, 은은한 조명 아래서 마음을 차분히 가라앉혀 보시길 권유드립니다.