갱년기다이어트 성공하는 방법 궁금한데, 안전한가요?식단 한약도 추천좀요 (여의도 50대 초반/여 다이어트)

안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담한의사 백승원입니다.

여성호르몬이 급격히 감소하면서 나타나는 나잇살과 신체 변화로 인해 상실감이 크셨을 텐데, 본인의 의지 부족이 아닌 몸의 자연스러운 변화 과정임을 인지하고 스스로를 다독여 주는 마음이 우선입니다. 갱년기다이어트 성공은 무리한 절식보다는 대사 기능을 회복하는 것에 초점을 맞춰야 합니다.

한의학적 관점과 생활 속에서 실천할 수 있는 해결 방법 세 가지를 제안합니다.

1)대사 효율을 높이는 갱년기 식단 구성: 기초대사량이 떨어지는 시기이므로 무조건 굶기보다 단백질 위주의 식단과 채소 섭취를 늘려야 합니다. 콩, 두부와 같이 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식은 호르몬 불균형 완화에 도움을 줄 수 있으며, 정제 탄수화물을 줄여 인슐린 저항성을 관리하는 것이 체지방 감량에 유익합니다.

2)기력 보강과 노폐물 배출을 돕는 한방 처방: 갱년기에는 기력이 쉽게 소진되므로 식욕 억제에만 치중한 약재보다는 보약재가 가미된 처방이 적절합니다. 몸속에 정체된 습담과 어혈을 제거하여 부종을 줄이고, 자율신경계의 안정을 도와 상열감이나 불면증 등 갱년기 증상을 완화하면서 체중 감량을 유도할 수 있습니다.

3)관절에 무리 없는 저강도 운동과 순환 관리: 무릎이나 허리가 약해지기 쉬운 시기이므로 격한 운동보다는 평지 산책이나 스트레칭 위주로 시작하는 것이 좋습니다. 한의원에서는 침 치료와 온열 요법을 병행하여 정체된 기혈 순환을 촉진함으로써 체지방이 에너지를 원활하게 태울 수 있는 환경을 조성하는 데 도움을 줍니다.

한방으로 접근하는 다이어트는 단순히 외적인 변화만을 꾀하는 것이 아니라, 중년기 이후의 건강 수명을 늘리는 토대가 될 수 있습니다. 갱년기라는 터널을 건강하게 지나 다시 활기찬 일상을 되찾으실 수 있도록 세밀한 진단과 정성을 다한 처방으로 동행하겠습니다. 감사합니다.