비타민d 복용량 어느정도가 적당한지? (서울 40대 초반/여 비타민d)
비타민d 복용량 관련해 질문 드려요.
제가 요즘 기운이 너무 없어서 점진을 받아봤는데요 비타민d가 부족하다는 소리를 들어서요..
이거 부족하면 기력도 없고 면역력이랑 뼈 건강, 호르몬 문제 다 생긴다고 해서 좀 챙겨보려고 하거든요?
보통 권장되는 비타민d 복용량이 어떻게 되나요?
영양제 찾아보니 비타민d 함량이 다 다르던데
저처럼 결핍 상태일 경우 4000IU 정도는 먹어야 수치가 제대로 오른다고 해서요.
그러면 비타민d 복용량 4000IU 든 걸 먹으면 될까요?
안전한 걸 먹고 싶은데 유기농 인증 받은 게 그닥 많지가 않더라고요..
그러다 발견한 게 이거인데요
파이토뉴트리 비타민D 어떤지 봐줄 수 있으실까요?
비타민D가 4000IU 들어있고... 100% 유기농이라서 괜찮아보이더라고요.
https://m.site.naver.com/1CjYH
꾸준하게 먹으면 효과가 있을지 전문가님이 보시고 답변 좀 부탁드릴게요.
광고 사절이요.
안녕하세요, 닥톡-네이버 지식iN 상담영양사 정다혜입니다.
보통 비타민D는 야외에서 햇볕을 쬐면 체내에 자연스럽게 합성되는데요. 그러나 현대인들의 실내 위주 생활 습관으로 인해 빛에 노출되는 시간이 부족한 상황입니다. 그래서 비타민D를 4000 IU이상 고함량으로 섭취해야 충분한 양을 보충할 수 있죠.
실제로 관련 시험 자료에 의하면, 비타민D를 4000IU 이상 보충한 시험군의 혈중 비타민 D 수치가 유의미하게 향상되고 정상 수치 내로 지속적으로 유지가 된 것으로 확인되었습니다. [PLoS One 9.11 (2014): e111265]
고함량인 만큼 이를 우려하는 경우도 있으나, 한국영양학회에서는 하루 섭취량을 4000IU까지 매일 먹어도 안전하다고 발표한 바 있으니 이를 참고하시길 바랍니다.
단, 비타민D 수치를 제대로 채우기 위해서는 함량 뿐만 아니라 활성화 비타민인지, 그리고 오일타입인지도 확인해 보셔야 하는데요. 그래야 더욱 높은 효용성을 기대할 수 있습니다.
비타민D는 크게 D2, D3로 나뉘는데요. 이중 활성화 비타민D3는 흡수율이 더욱 높은 형태입니다. 실제 관련 인체적용시험에서는 타민D 결핍 환자들이 D2보다 D3를 섭취했을 때 혈중 비타민D 농도가 2배 이상 더 증가한 것으로 드러났습니다. [The American journal of clinical nutrition 68.4 (1998): 854-858]
또한 비타민D는 정제타입보다 오일형태로 섭취했을 때 신체에 융해되기 쉬운데요. 실제 각 시험군에게 정제 및 오일 비타민D를 섭취시키고 농도를 확인하자 오일 형태 섭취군의 비타민D 농도가 더 높은 결과가 보고되었습니다. [The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 99.8 (2014): 2720-2728.]
이를 기반으로 하여, 말씀주신 제품을 확인해 보니 식약처로부터 기능성, 안전성 검증을 받은 건강기능식품이네요.
비타민D3 형태에 오일 캡슐로 되어 있어 흡수율이 높고, 유기농 비타민D가 4000IU 함유되어 있네요.
또 제품 자체가 유기가공식품 인증도 받았기에 비타민D를 포함한 원료 100%가 모두 유기농이고, 안전하다고 보시면 되겠습니다.
다만 인증을 받은 제품이어도 사람마다 체질이나 건강상태가 상이한 만큼, 적용되는 결과에도 차이가 있을 수 있습니다. 또 기본적인 자가관리도 꾸준히 병행하시길 권고드립니다.
제품과 관련된 질문이 있으시다면 해당 고객센터를 이용해 보시길 바랍니다.
감사합니다.